白天打瞌睡，晚上睡不著，咋辦？你肯定沒有試過這些辦法！

保健時報

隨身的健康生活指南

老人白天愛打盹晚上睡不著怎麼辦

補褪黑素、多活動、喝咖啡、保持居室光照

「白日里神魂顛倒情思倦，到晚來徹夜無眠恨漏長。」用京韻大鼓《黛玉焚稿》里的這兩句唱詞來形容一些老年人的睡眠狀況，貌似再恰當不過。早晨起得早，下午愛打盹，晚上睡不著，是不少老年人的表現。

這有兩方面因素，一方面是病理因素，心理疾病如焦慮、憂鬱，或是器質性疾病如心臟病、關節炎、帕金森病等，以及服用某些藥物，都可能干擾睡眠。另外，老年人如果患有不安腿綜合征，則他們在睡覺時會出現麻木、針刺、陣發性腿抽動等癥狀，致使入睡難。

另一方面是生理因素，主要是因為老年人自身褪黑素分泌減少。一般褪黑素在夜晚分泌增多，幫助我們區別白天和黑夜。但伴隨著衰老，褪黑素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，因此睡眠會變得不規律。而且，老年人在白天打盹或午睡，就更容易導致夜晚失眠。

為了改善老年人睡眠，可以適當補充褪黑素，白天多進行戶外活動，適量喝咖啡，下午把屋子弄得亮一點，避免打盹。另外，老年人要建立有規律的睡眠習慣，保持卧室良好的環境，這對晚上的睡眠能起到有益的作用。（選自「科普中國」，有刪改）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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