「落枕」是頸椎病的徵兆，可惜很多人都不知道

喲~小哥哥，昨晚沒睡好落枕了吧？

可不是嘛 OTL ...

一般大家落枕的主要原因就是睡姿不正確。

下面給大家演示下

正確的睡姿：

錯誤的睡姿：

經常睡姿不正確，會導致頸部肌肉、筋膜和韌帶組織一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。

那麼接下來的狀態就是

落枕其實是民間的說法，醫學上叫做頸肩部肌筋膜炎，是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。大部分落枕是和睡眠姿勢有關的，在日常生活中，人們對「落枕」不太重視，認為不用治療，一般3~5天內會自動痊癒。其實，這種認識不夠科學。

那麼，落枕除了睡姿不正確還有其他原因嗎？

1、肌肉扭傷

睡眠時頭頸姿勢不當，一直處於一個過度偏轉的位置，醉酒或過度疲勞後沒有調整好正確的睡姿就進入深睡眠，長時間不動，就有可能會落枕。

2、頸部外傷所致

當頸部患有外傷時，為避開患處睡姿往往會有影響，而這些不正確的睡姿會使得頸部氣血流通變得不順暢，導致了頸部肌肉變得酸痛。

3、感染風寒

夏天空調吹風厲害，導致頸部受風著涼變得非常的僵硬，從而形成了落枕。

4、患有頸椎病的患者

一些本患有頸椎病的患者，平時就很容易會出現脖子酸痛的癥狀，如果再因為睡姿不當，是會更加容易出現落枕的情況。

5、枕頭高度不對

老話講「高枕無憂」，其實並非這樣，枕頭墊得過高，軟硬不當或高低不平都會引起落枕癥狀。

頻繁落枕可能氣血不活

若一個月內「落枕」頻率超過3次以上，甚至頻繁發作，那麼你就要密切關注了。此時，除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。

所謂「氣為血之帥」，當氣無法推動血運行之時，頸部再受到寒邪，很容易出現病症。這類病人除經常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。此時除對頸部進行合理治療等外，還可適當配合中醫藥調理，比如用党參、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療，促進康復。

落枕後該怎麼辦？

1、 旋轉頸部：將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

2、 輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

3、 左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

4、 低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

如何預防落枕呢？

1、枕頭要合適

按照人的生理特點，枕頭應該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭裡面加入相關的中藥，如甘草，當歸等，這樣可以促進頸部的血液循環，有助預防落枕。

2、做好防寒

睡覺時，應蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應能以蓋住頸部為宜，預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對著頸部長時間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。

3、注意飲食

飲食中應該多進食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補充鈣和維生素有助於頸部的健康。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什麼運動，這不利於頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕。

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