最傷膝蓋的不一定是跑步 而是這4個日常習慣

跑步姿勢簡單、不需要專門器械，一直是備受推崇的運動方式。不過，很多人在跑完之後，感到膝蓋疼痛，難道是跑步對膝蓋造成了損傷嗎？

並不一定，雖然膝蓋疼痛被稱為「跑步膝」，但這種癥狀，並不一定是跑步所造成的。所有彎曲膝關節的動作，都會對膝蓋造成損傷，包括蹲坐、屈膝、馬步等等，常見的運動中，除了跑步，騎自行車、登山等也會造成膝蓋損傷。

難道為了保住膝蓋，從此以後就不能運動了嗎？當然不至於，適度的運動還能夠起到活動關節，強化膝蓋周圍肌肉，降低膝蓋壓力的作用。相比之下，還是這幾個日常習慣更需要注意：

體重過大

是的，肥胖導致的體重過大不僅會引起心血管疾病，還會給膝蓋造成巨大的壓力。想想一百斤的重量、和兩百斤的重量，都壓在同樣的膝蓋上，當然是較輕的造成壓力更小。

鈣質不足

膝蓋也需要充足的營養，尤其是鈣質。進入老年之後，鈣質會大量流失，出現骨質疏鬆等問題。因此，需要提前為身體累計足夠的鈣質，以免骨密度過低。除了經常提到的牛奶及其他奶製品，小白菜等綠葉菜，以及蝦皮、海帶等食物，也是補鈣佳品。

習慣下蹲動作

雖然很多家務都需要蹲下身體來完成，但下蹲動作會對膝蓋帶來很大的損傷。另外，下跪姿勢也會傷害膝蓋，需要盡量避免。喜歡打太極拳的人士，則盡量不要蹲得太低。

肌肉無力

人在行動時，不止要運用膝蓋，還需要調動周圍肌肉，幫助減輕膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋的損傷。所以還是要多多運動，鍛鍊出有力的肌肉，才能更好的保護膝蓋。如果體重較大，或者膝蓋已經有了疼痛癥狀，可以選擇游泳等對膝蓋損傷較小的水中項目。

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