「跟國醫大師學養生」呂仁和：自創「十八段錦」操功法

養生 07-13

【國醫大師呂仁和】1934年生人。北京中醫藥大學教授，主任醫師，中醫內科學專業博士生導師，國家重點學科中醫內科內分泌學科和腎病重點專科學術帶頭人。主攻糖尿病、腎臟病、老年病等，主張對糖尿病及糖尿病腎病、糖尿病足等多種神經血管併發症、腎炎、腎衰等腎臟病進行分期辨證、綜合治療，提出了糖尿病及其併發症防治「二、五、八」方案，其治療糖尿病及其併發症系列中藥製劑——止消通脈寧、止消保腎寧、腎病防衰液、益氣止消丸、活絡止消丸、通便止消丸等，臨床上均取得良好療效。

84歲的國醫大師呂仁和是中醫防治糖尿病、腎病的大家。臨床上，他常叮囑患者注意飲食、運動等方面的調節；在日常生活中，他同樣強調，食飲有節，辨證施動。

呂仁和

葷素搭配　均衡飲食

呂仁和認為，飲食非常重要，既不能餓著自己，也不能吃得太多，六七分飽為宜。飲食量以維持正常體重為目標，要控制體重。他說，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。谷、肉、瓜、果、菜分別含有不同的營養素，均衡飲食，才能使人體獲得充足的營養。但是，均衡並非絕對等量。在均衡的原則下，提倡多食蛋類、奶類及蔬菜，少肉食，但並非無肉食。肉食肥甘厚膩，多食易困阻脾氣健運，釀濕生痰。但若絕對禁忌，則會加速肝臟脂肪堆積，增加肝臟負擔，加重脂肪肝和肝細胞損害風險。

每天，呂仁和都要吃3枚大棗、1個核桃。大棗益氣養血，核桃仁補腎潤腸。在三餐之間攝食少量堅果，在補充能量的同時，也避免由於飢餓感明顯而在正餐時不自覺地增加熱量攝取。

自創功法　每日鍛煉

呂仁和喜歡運動，因為運動在健康長壽、養性調神等方面具有重要作用。但他強調，每個人必須根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式、運動量和運動時間。呂仁和說，有的人身體不太好，人家走1萬步，他也一定要走1萬步，甚至更多，結果走得腰酸腿痛再也不運動了，反而適得其反。

其實，調息、緩慢起蹲、八段錦、五禽戲、太極拳等輕緩運動，以及雙手十指交叉活動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動等動作，同樣能通經活絡、行氣活血、調理臟腑，幫助五臟改善功能，提高人體免疫力，促進健康。

業餘時間，呂仁和將「八段錦」、「太極拳」和近代一些健身運動方法相結合，編製了一套「十八段錦」操功法，通過全身各部位輕緩而有力度的活動，起到健身防病的作用。每天早晨，呂仁和都會練一遍「十八段錦」，之後再吃早餐，這一習慣已經堅持了30多年。「十八段錦」運動量不大，但每次練完後，全身輕鬆而有力，很適合體質較弱、沒有條件做大運動量鍛煉的腦力勞動者，對糖尿病患者尤為實用。