不打針不開刀，就能年輕3歲？這種臉部鍛煉方法，醫生說真的有效

我們凡人多少都有過長命百歲的夢想，倘若容顏不老就更加美滋滋。然而不少人的方法卻還停留在吃、喝奇葯階段——恨不得噸瓶玉液瓊漿，風濕骨病、心腦血管、男科、婦科就都能搞定。

可惜的是這些方法聽起來很美但可實現性太低，大概比上線當天試圖改需求的產品經理還不靠譜。

健康有效的日常生活方式無非就是這些：

不抽煙；

每天運動；

健康飲食，保證維生素等營養物質攝入；

堅持刷牙，規律看牙醫；

維持正常社會關係；

……

聽起來是不是略顯無趣？缺乏針對性的金玉良言總是很難戳中我們的痛點，說得再對也容易讓人失去興趣。比起全面的健康or變美，更多人還是會被局部變美打動。而大家最關心的，應該就是臉部的抗老抗皺了。

你可能先想到的是醫美手段。然而，醫美價格不菲，隨隨便便可能上千上萬的費用，且為了保持效果還需要不斷鞏固療程，繼續砸錢。

醫美手段價格不菲 | 正版素材來源：圖蟲創意

相比之下，抹點護膚品或者臉部按摩就顯得特別好操作。估計大家在前者上都貢獻過不少GDP，也照著小視頻小圖片啥的偷偷嘗試過很多回臉部按摩。

今天給你們再介紹一種可以跟著做的按摩肌肉鍛煉方法——快樂面部瑜伽（Happy face yoga）。

giphy.com

身體局部塑形讓四肢、軀幹的肌肉更飽滿緊實，那麼我們的臉是否也可以通過鍛煉變得更加緊緻年輕呢？乍一聽好似有點兒道理。而有一個人呢，不只覺得有道理，還從0開始設計出了一套臉部肌肉訓練瑜伽，並且通過臨床實驗測試了一下訓練效果。

快樂面部瑜伽，效果如何？

這個人就是快樂面部瑜伽的創始人， Gary Silkorski（加里·西科爾斯基）。全套訓練針對頭、頸部的57塊肌肉，目標是提升臉頰飽滿度，縮緊鬆弛的脖頸部皮膚。全套教程的價格在$19.9~$39.9不等。咳咳，活兒姐在後文給你們放了5個重點教程。

快樂面部瑜伽的官網上，創始人Gary Silkorski訓練前和訓練後的照片對比 | Happy Face Yoga

幾年前，學術團隊開始注意到此類抗皺訓練方法，美國西北大學（Northwestern University）率先進行了臨床實驗，最終實驗成果於今年發表在JAMA（《美國醫學學會雜誌》）皮膚科雜誌上。

共有27名女性參與了實驗，她們的年齡集中在40歲-65歲（實驗者想招男性來著，沒招到……）實驗持續了20周，參與者們在前8周每天完成30分鐘的面部瑜伽訓練操，之後的9周～20周她們則隔天訓練一次。

實驗人員發現：瑜伽訓練操確實讓面頰中部和下半部的飽滿度有了明顯提升。而且參與者的滿意度也極高，她們表示確實觀察到面部輪廓的改善。論文中推測，是訓練動作刺激了臉頰肌肉和其他重要肌肉的增大。

快樂面部瑜伽練習者的前後對比圖 |The New York Times

結果看起來很美好是不是！不過呢，實驗也有一些不足之處，給瑜伽訓練操的可行性打了些折扣。本次實驗的參與人員只有女性；參與人員缺乏年輕人（都在40歲及以上）；招募到的只有27人，而真正堅持做完20周訓練流程的僅16人。且實驗未設置對照組，也就是說沒有和未進行臉部訓練或採取其他保養方式的人群進行對比。

所以嘗試一下快樂面部瑜伽可以，但期待過大你可能會失望。

giphy.com

那這套瑜伽訓練操會不會加重老化現象呢（就像頻繁皺眉導致眉間皺紋）？單就此次實驗結果而言，不用太擔心。

牽頭的醫學博士Alam推測，可能是因為每個訓練動作持續時間較短，每個動作不足1分鐘，所以這套訓練在保證肌肉得到鍛煉的同時並不會導致表情紋的產生。

所以說，此類抗皺方法的要點還得遵循正確的指導。如果僅僅只是隨意蜷縮或者拉伸面部肌肉，反而可能加深皺紋。

福利在此，跟著做一做？

那麼快樂瑜伽的正確打開方式到底是啥？官方教程包括32種訓練，西北大學官網上公開了一些核心訓練方法。

友情提示：請清潔手部，再上臉。

臉頰提拉訓練：有助於提升臉頰部位

圖：Northwestern University

1. 微笑，張開嘴呈長長的O型，上嘴唇向下包住門牙；

2. 再次微笑，感受左右臉頰肌肉被提升；

3. 兩個食指輕輕放在左右臉頰肌肉鼓起的最高處，眼睛正下方；

4. 放鬆臉頰肌肉，回到自然狀態。然後再次微笑，想像臉頰肌肉朝眼睛的方向抬起；

5. 重複10次抬起動作。

*第10次抬起的過程中，想像臉部肌肉朝天花板方向抬高。

小竅門：可以將食指舉高，有主意感受肌肉移動。在抬高的位置保持20秒同時收緊臀部肌肉，對這個訓練更有幫助。

6．重複3次

眉部提拉訓練：減輕上眼皮的皺紋和眉間皺紋

圖：Northwestern University

1. 微笑，左右手分別用三根手指放在眉毛下方，使你的雙眼被動睜開（如上圖所示）；

2. 保持微笑，同時皺眉毛向下用力，抵抗你的手指；

3. 保持這個姿勢，深呼吸；

4. 緊閉眼睛，但用力翻個大白眼，保持20秒；

5. 保持微笑和深呼吸，放鬆；

6. 重複3次。

快樂臉部塑形訓練：使蘋果肌更加豐滿

緊緻臉頰肌肉並提升臉中部 | Northwestern University

1. 在微笑且不露齒的情況下，儘可能使上下唇向外翻；

2. 保持微笑，感受嘴角讓兩頰肌肉抬高，嘴角應該感受到被拉扯的微痛；

3. 食指分別緊按在嘴角上方（如圖所示）；

4. 食指緩慢朝顴骨移動，並緊緊按入肌肉；

5. 保持這個力度，感受食指將肌肉向外眼角拉扯，可以感受到臉頰肌肉的繃緊，保持20秒；

6. 再重複2次。

*手指移動範圍不超過眼睛，可以加上中指以增強力度，嘴角保持微笑，深呼吸。

下頜與頸部緊緻訓練：緩解下垂的臉頰

1. 張嘴發出「啊」聲，下唇和嘴角向口腔內裹，下巴外伸；

2. 感受你的下巴像舀水一樣向上舀，順勢閉住嘴；

3. 每次舀水，下巴可抬起2.5厘米左右，頭向後微仰；

4. 張閉嘴10次，第十次時，下巴應朝向天花板維持外伸的姿勢20秒，感受臉部的提升；

5. 以上共重複3次。

太陽穴鼓動訓練：舒緩眼角魚尾紋

1. 微笑，將大拇指以外的四指合攏輕放在太陽穴上， 抬起下巴；

2. 咬緊牙齒，想像耳朵向後移動，感受肌肉的張力，維持十秒；

3. 咬後槽牙10次，每一次感受太陽穴部位肌肉的鼓動；

4. 以上共重複3次。

面部鍛煉方法的發展讓大家注意到了一些平常被忽略的肌肉和肌肉功能。牛津大學附屬醫院也發布過面部訓練手冊，旨在幫助鍛煉某些面部弱勢肌肉，加強我們對於面部肌肉的控制能力。按醫囑跟隨手冊指導進行鍛煉後，不僅可以提高臉部對稱性，甚至有助於進食和說話。

臉部鍛煉的方法，活兒姐都告訴你了！效果如何，你們上手試一試唄~

「口持」瘦臉儀是利用儀器帶來的一些慣性和重力從而鍛煉面部肌肉，獲得年輕健康的笑容。

活兒姐有話說

哈哈哈想到了那些超好笑的臉部鍛煉小工具。

工具：我可是可以鍛煉臉部肌肉，讓你變年輕喲~

Happy Face Yoga：哪裡來的野雞給自己加戲，老娘的療效可是臨床檢驗了的！雖然事實證明，不少人根本堅持不下來吧……

開心一下！ | Daily Mail

作者：Fishmole

編輯：Iris、Luna、八雲

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