你可能還沒看過的 呼吸手冊

腹式呼吸

每個人都可以成為呼吸大師

人可以7周不吃東西，7天不喝水，但最多7分鐘不呼吸。呼吸是生命的根源。你可能沒有讀過「呼吸手冊」，但每個人都會「操作」。因為沒有了呼吸等於沒有了生命。

這麼多年我教授的課程都是理療瑜伽為主，學生的身體都多多少少有點毛病所以才想到要練理療瑜伽。常常我問學生「怎麼呼吸的？」大部分學生都不知道，不知道是用嘴還是鼻子（從來沒想過這個問題）。

瑜伽有幾種不同的呼吸法，我們會陸續為大家介紹。這一篇介紹的呼吸是每個人隨時隨地都可以練習的呼吸法，傳說中的「腹式呼吸」。

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腹式呼吸

簡單來說就是有意識的呼吸，讓呼吸更深更長。我們的肺其實像氣球一樣可以伸展的很大，但一般人呼吸可能只用了肺部的1/10的空間而已。（肺部的內存10%，剩餘90%）。

腹式呼吸

深呼吸

難度：?

?有時候覺得昏昏沉沉身體不是真的累，所以不要急著使用『睡午覺的正確動作』。可以嘗試這個呼吸法。大家要知道身體缺氧也會導致嗜睡和疲勞。

腹式呼吸的好處

讓呼吸系統正常運作，保持身體細胞愉快happy

幫助身體放鬆

改善消化體統和睡眠品質

增強免疫和循環系統

減緩疼痛

天然內臟按摩

改善體態，不良動作

增加能量，不容易疲勞

非常省氧氣（看下去就知道為什麼了）

每個人都可以做，脊柱盡量挺直拉伸

腹式呼吸的方法

坐直，跪著坐直，平躺，或者趴著都可以

鼻子吸氣慢慢感覺胸口擴張，肋骨擴張，肚子微微的隆起

鼻子吐氣慢慢讓肚子縮小，胸口和肋骨慢慢下沉

? 如果不確定自己做的對不對，可以嘗試把手放在肋骨或者肚子上，去感受一下身體的波動。趴著的時候可以很明確的感覺到身體浮起來跟下沉。

可以鼻吸嘴吐嗎？

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針對瑜伽來說都是鼻吸鼻吐。古老的瑜伽傳承表示「鼻子是用來呼吸的，嘴巴是用來吃飯的」。鼻子的構造自然的可以幫我們擋掉一些污染跟不幹凈的東西（沒錯，鼻毛是好東西！）。至於其它運動不同的呼吸法，我當然沒有資格做評論。這一篇是針對瑜伽腹式呼吸。

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這個呼吸法的秘訣就是專註！練習過的人其實都知道要百分之百的專註10組或者以上的呼吸練習其實很不容易的。

? 不需要刻意用腹部核心的力量，自然的讓腹部隆起跟縮小，不需要使用任何外在肌肉控制。

? 可以試著用這個呼吸法入睡，專註的做幾組呼吸（建議平躺），當天晚上一定睡的特別香。

? 緊張焦慮的時候也可以做！

小編分享

有一年我不知道哪根筋不對，跑去考了潛水PADI證照（不用問，當然是最初級的）。水性非常不好的我，當然面對各種考核都是非常吃力的。

第一天下海就要學一堆有的沒的，嚴苛的教練可能遇到過千百種學生所以完全沒有在客氣的，只差按著我的頭在12米的海水裡。

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我們在水中耗了差不多一個小時了。第一天教練也不指望我會看氧氣瓶的那個表。跟我比划了一下表示差不多了，可以回去了。我當然以最快的速度到達了海面，回到岸上，想說第一節課終於結束了。

教練過來看了我的氧氣儀錶嚇了一跳「天啊，你怎麼那麼省！！！」。她說一般初學者通常氧氣都快用光了，我竟然用不到1/3.。我說我是瑜伽老師啊。她可能看我動作那麼笨拙，一看就是豬一樣的隊友，竟然那麼會控制呼吸！

所以學會控制呼吸還是有很多實際的好處的。

留言發問

有任何疑問或者想知道的動作，可以隨時留言哦！

圖文 | Yogininja

照片 | 來自於網路

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