一對啞鈴練遍全身，做肌肉男的夢想，在客廳就能實現！

每個人都有一個健身夢，尤其是男生，你一定幻想過自己成為肌肉男的模樣。但是繁忙的工作和瑣碎的生活，讓這樣的夢想逐漸淡化，而身體卻也在慢慢衰老。

制約我們去健身房的有兩點，一是時間，二是金錢，這是多數人的看法。事實上，要成為一名健身達人，不需要太多的時間，甚至也不需要任何金錢。

在這裡，軟妹推薦6個健身動作，啞鈴是唯一的器材，每天只要一個小時，你與肌肉男的距離，就只差一個堅持了！

1、胸肌鍛煉

鍛煉胸肌，啞鈴卧推是最高的動作之一。需要提醒的是，在完成動作時要把肩胛骨鎖死，這一點最關鍵。

2、背部

男人有一個強壯的背部很重要，而啞鈴划船在這方面有著不可替代的作用。以動圖為參考，要維持身體的穩定和平衡，動作要做到位。

3、肩部

啞鈴推肩是專門用來塑造肩部的動作，注意在做動作時，臀部要有靠背，但肩胛骨不能靠實。

4、腿部

鍛煉腿部的動作有很多，但深蹲的效果是其它動作無法比擬的。你可以在手持啞鈴的情況下，做箭步蹲。

5、三頭肌

男人的強壯與否，寬厚的上肢是關鍵，而上肢尤以三頭肌最為重要。鍛煉三頭肌，啞鈴屈臂伸讓人無法拒絕。

6、二頭肌

研究表明，啞鈴彎舉是鍛煉二頭肌最有效的動作，甚至沒有之一。而在現實中，很多健身達人也將啞鈴彎舉當成常規動作。

補充：在開展鍛煉計劃之前，首先要對自己的身體基礎有一定了解，然後針對性挑選前期的啞鈴重量。在鍛煉的過程中，一定不要心急，不要追求大重量，要更加註重重量的突破。

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