慢跑健身的六大誤區，快來和我一起糾正錯誤

最新 07-14

誤區一：跑步就應一直跑且不能停。

這個應該是新手最容易犯的錯誤，認為要一直跑下去才是最酷的，也是最有效果的。

其實真沒有必要，只要確保你一直在移動就好，這種跑走相結合的方式，最適合入門的新手。

跑走比4：1也可以，就算跑4公里走1公里，根據自己本身的情況來具體調整就好。

只要跑走結合，因為跑和走是用的身體完全不同位置的肌肉，稍微輪換著跑，會發現遠遠超過預想的距離。而且對於新手，一下過度的運動，反而更加容易受傷。

誤區二：跑步傷膝蓋。

這個是最為經典的誤區。無論長期跑步還是短期跑步都不會傷膝蓋。

研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。骨科醫師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。波士頓大學醫學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如45歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步4—6次，軟骨和關節將會非常健康。

當然這都需正確的跑步方式的啦~~

誤區三：跑步會讓小腿變粗。

跑步後又大腿變粗的感受那不過是因為你鍛煉後腿部充血，致使肌肉脹大罷了，過十幾個小時或幾天立刻減小到本來狀況。在有氧力氣練習中，肌肉的脹大率實際上不太可能超越20%。所以在平時跑步中，小腿即使變粗，也不會超越這個比率，而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比方有的人用腳尖跑步，這麼小腿就會疲憊，有緊繃感，感受小腿在「變粗」。

誤區四：跑的越快越能減肥。

快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

所以為了減肥，要持之以恆的運動，千萬不要跑一下就放棄，不如不運動。