每天4個瑜伽動作練習，緊緻腰腹，讓你少女感十足

久坐最容易變成大腹婆了，這可以是OL們的致命傷了。長時間的坐在辦公桌前，缺乏運動，是贅肉最喜歡的人群。所以OL要倍加小心腰部的贅肉了。

想要夏季衣服穿得好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱。怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？每天4個瑜伽動作練習，緊緻腰腹，讓你少女感十足。

駱駝式瑜伽，練習時彎膝跪地姿勢開始，然後在身後放置瑜伽輪，放置在雙腳掌剛好可以夾緊的位置，挺直上身，雙手自然垂直體側。吸氣，左手打開從上往後置於左腿腳跟上，接著右手打開從上往後置於右腿腳跟上，略微下腰，胸腔打開，頭部略微抬起。呼氣，雙手分別離開腳後跟，在離腳掌差不多距離撐地，吸氣，繼續下腰，直到腰部觸碰到瑜伽輪頂部，此時感受腰部脊柱的擠壓。駱駝式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。

瑜伽蠍子式屬於倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因為這個體式因為介乎於易與難練習之間，練習者比較容易學會。練習時膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。多做蠍子式可以增強腰腹力量，消除腰腹脂肪，對於腰腹線條塑造非常有效。

舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習時從山式站立進入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。舞蹈式通過體前屈可以加強對腿部及腰腹的拉伸，從而很好鍛煉腰腹肌肉，提升腰腹力量，讓腰腹線條更加迷人，提升你的少女感。

卧角式瑜伽，練習時從山式站立進入，折髖向下，左手扶地，抬右腿向上向側邊打開，右手抓右腳踝，背部伸直。卧角式的練習不僅可以伸展大腿外側肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線，提升身體的曲線美。

今天帶來的瑜伽體式能夠在很大程度上幫助大家鍛煉腰腹，大家不能夠偷懶一定要認真的練習，這樣才會讓腰腹變得更加緊緻，讓你少女感十足。

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