平板支撐真的能瘦腰、練出腹肌嗎？答案扎心了！

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今年來健身圈被掀起餓一股平板支撐潮流，健友們一見面就會問，你現在平板支撐能支撐多久等話題，那平板支撐這麼火爆，你可知道這個動作的好處有哪些？

因為我們在做平板支撐的時候，需要肩背、手臂、腰臀、腿部的肌群都參與進來，不僅能鍛煉核心肌群，肩背也能得到充分的鍛煉，有效的塑造背部、腰部的肌肉線條。

也有小夥伴好奇，平板支撐能起到瘦腰燃脂的效果嗎？

答案是不可以的，平板支撐消耗身體的熱量非常，也無法撕裂腹肌肌肉，刺激腹部的脂肪，只能起到鍛煉核心肌肉，塑造身體線條的效果，是練腹中不可或缺的優質動作。

平板支撐的動作要領：

用手肘與腳尖作為支撐點，兩手的寬度與肩部同寬即可。

收緊腹部並且讓頭部、肩膀、腰部、臀部保持在同一線上。

為了達到瘦背、瘦腰的效果，過程中請勿塌腰，也別撅屁股，不然既起不到鍛煉作用還會傷了腰椎哦。

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動作熟練後，我們也可以適當的增加些難度進去，具體如下：

動作一、

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動作二、

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動作三、

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平板支撐這麼好，那又什麼人群不適宜做的嗎？

1、有腰傷或腰肌勞損的小夥伴，最好還是先諮詢過醫生後再來訓練哦。

2、孕婦還是別嘗試平板支撐，以免受傷等時件發生。

3、年紀過大的人想嘗試要謹慎，若是長期堅持運動，身體素質上佳的人群就沒有問題。

4、床上太軟，地上太硬最好不要做這個動作。最好在瑜伽墊上進行，身體關節才不會碰傷。

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