醫生：4個習慣堅持做 養好胃不是難事 你能做到幾個

胃不好的人有很多，但日常注意保養的人卻很少，胃病常見表現有胃痛、胃酸、胃脹等，很多人只有等到胃疼得難以忍受了才到醫院檢查。

導致胃不好的主要原因是各種不良生活習慣，如吸煙、喝酒、暴飲暴食、吃刺激性食物等。

醫生強調：胃病，三分治，七分養！四個習慣堅持做，養好胃不是難事！

習慣一，喝溫水

水，是生命之源，參與身體各個生化反應，可以說沒有水，就沒有生命。

胃不好的人，喝水也是一門學問，平時喝水一定要喝溫水，不要太燙、太涼，以免損傷胃黏膜。

擇時喝水，也是養胃方式之一：

1，晨起空腹喝一杯溫水。一方面及時補充身體水分，另一方面對腸胃進行沖刷，稀釋胃液，為早餐做適當的準備。

2，進餐半小時左右喝一杯溫水。一方面潤滑食道，避免吃飯時噎住，；另一方面避免飯後喝水。要知道飯後立即喝水會稀釋胃液，不利於消化。

習慣二，飲食有忌口

想要胃好，一定要有忌口，對刺激胃黏膜的一些食物「敬而遠之」，像一些生、鮮、辛、辣、燙等食物。如，

過辣的食物容易刺激胃分泌過多引發胃酸，增加胃的負擔。

生冷的食物容易讓胃出現胃痙攣，導致胃部不適。

過燙的食物容易使胃黏膜、食道黏膜受損，增加炎症並發。

養好胃，選擇食物方面一定謹慎，多吃些養胃食物，如小米粥、麵食類、山藥、西蘭花、牛奶、南瓜等。

習慣三，吃飯時細嚼慢咽

人正常吃飯的過程，是將食物在口腔內進行充分咀嚼，之後進入胃部，大約在15分鐘左右傳遞到大腦，若吃飯太快會使傳遞時間「拖延」，導致吃完後有飽脹感。

另外，吃得太快，食物沒有得到充分的咀嚼，比較「大的」進入胃部，會增加胃的負擔，造成胃部肌肉損傷，降低胃的蠕動功能。

吃飯時細嚼慢咽，能將食物儘可能的變「細」，減輕胃的負擔；同時，咀嚼的次數越多，隨之分泌的唾液也就越多，對胃黏膜有個保護作用。

最好是，吃飯時，每口食物咀嚼15-20下，一頓飯不少於15分鐘吃完。

習慣四，控制煙酒

吸煙、喝酒都是很多人喜歡做的事，但這兩件事都會讓人上癮，且都會對胃造成一定的傷害。

養好胃，一定要控制煙酒，能戒掉最好。

香煙中的尼古丁和酒中的酒精均能對胃黏膜產生強烈的刺激，誘發胃黏膜出血、缺氧，甚至影響到胃的正常功能。

以上4個習慣，你能做到幾個？

其實，養胃，需要耐心，更要堅持，不管是吃藥，還是飲食注意，都要「持之以恆」才能有成效。

養好胃，飲食上多吃這些食物，比吃藥都強！

1，南瓜

南瓜具有很好的養胃功效，富含碳水化合物、果膠等成分，以保護胃部免受刺激。

南瓜中還富含維生素A，有保護胃黏膜的作用。

對胃黏膜潰瘍、經常胃痛的人，多吃些南瓜，能避免胃進一步受損，還可加速胃黏膜的修復。

食用方法：可做南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜等，都是常見的養胃沒事。

2，蒲公英

蒲公英是一種常見的野菜，同樣也是一種臨床常用藥材，是一種葯食兩用的植物。

蒲公英性寒，歸胃經，據記載：「為瀉胃火之葯，既能瀉火，又不損土，可長服久服而無礙。」

研究發現，蒲公英具有廣譜抗菌作用，被稱為「天然抗生素」，在一定程度上能替代臨床上抗生素。同時已證實，蒲公英能殺滅抑制胃病致病菌幽門螺桿菌，又能修補胃黏膜的損傷，非常適合慢性胃炎、胃潰瘍患者食用。

食用方法：可將蒲公英超製成茶代茶飲，每天泡水喝，簡單方便。

因蒲公英性寒，可通過發酵處理一下，降低其寒性製成蒲公英紅茶或蒲公英根紅茶，更適合日常養胃飲用。

3，紅薯

紅薯性平，口味甜，能滋補脾益氣。據記載：「溫胃，滋補五臟。」紅薯更適合秋季養胃。

紅薯中富含維生素B族和鉀、鎂等礦物質，同時還有膳食纖維，有助於消化、養胃。

提醒，胃潰瘍及胃酸過多者不宜食用；不建議糖尿病患者食用。切記，不要食用帶有黑斑的紅薯和發芽的紅薯。

食用方法：可將紅薯熬粥，也可清蒸、烤等方式加工。

4，小米

小米養胃是眾所周知的事情，小米確實是一種非常養胃的食品。

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，含鐵量高，營養價值豐富，易於消化，又不傷脾胃，本身就有和中健胃，補虛扶正的功效，又開胃又養胃，素有「代參湯」之稱。

食用方法：將小米熬成小米粥，再搭配饅頭，養胃效果會更好。

5，牛奶

牛奶可以稀釋胃酸，因此常被人們認為是非常適合養胃的食物。

牛奶相對於其他食物，確實對胃的刺激相對要少。

牛奶可以中和胃酸，在胃表面形成保護膜，但一天不宜超過兩杯。

養好胃，記住胃有「三怕」

1，胃怕冷

胃，是「喇叭」，喜溫，遇到冷就會痙攣，使胃部不適、消化功能降低。

養好胃，「暖胃」也很重要。避免吃一些生冷食物，還要使胃部保暖。

2，胃怕晚

胃，也有自己生物時間。晚飯吃得太晚，吃完就睡，會增加胃的消化負擔，且還會誘發消化性潰瘍。

養好胃，三餐規律也很重要。晚餐最好在睡前2小時吃，太晚了可選擇一些易消化的食物。

3，胃怕壓

胃，是應急狀態下最為敏感的器官。壓力大、過度緊張、焦慮都會導致胃功能紊亂，誘發胃病。

養好胃，調節好情緒也很關鍵。壓力大時，可深呼吸放鬆下自己。

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