這幾個俯卧撐動作，一般人是很難做到的，你可以試一下，看看行不

說到俯卧撐大家都不陌生，很多初學健身的朋友都會從俯卧撐開始，因為他是練習耐力最佳的動作，也是被大家公認的全身最佳動作之一，他與引體向上有著很高的地位。

說到俯卧撐，大部分男性都能做上一兩個，但達到高難度俯卧撐是很難做到的，一般健身達人練個三五年才能做到的俄挺，所以對於小白來說俯卧撐進階高難度還是有一段時間和距離的。

那麼俯卧撐如果提升自己的等級？那就是每天堅持100個俯卧撐，然後達到自己身體本以完成的情況下，做進一步的加量，在加量的同時負重訓練。

俯卧撐很多國外達挑戰高難度俯卧撐，像俯卧撐最高難度的就是俄挺俯卧撐、還有一些倒立俯卧撐、飛人俯卧撐、跳箱俯卧撐、單手俯卧撐等等。

下面給大家推薦幾個高難度俯卧撐，看看大家能做到不？

動作一：俄挺俯卧撐

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俄挺俯卧撐是，進階俯卧撐里最高難度的動作之一，一般練到圖上的這個動作，可能要三到五年的時間，小伙採用的是五個手指支撐起整個身體並且身體與地面平等兩腳併攏。

動作二：雙杠倒立俯卧撐

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這個動作一點也不比俄挺簡單，他是在雙杠上完成的這個動作就加大了難度分數，所以做起來他來也沒有個三五年也很難做到。

動作三：跳箱俯卧撐

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這個動作是Jay T. Maryniak發明的，他的動作要求你很高的爆發力，同時要求你的核心肌肉力量也很強，還有腰腹力量都要比一般人強上百倍。

動作四：飛人俯卧撐

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這個動作也是由Jay T. Maryniak發明，本向是超人俯卧撐，看看這個動作都是普通俯卧撐進階升級，一般人能做到嗎？

動作五：雙手抱膝

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這動作就是要求你的手臂快速觸碰到雙腳腳尖，這個動作和上面幾個動作要求都是很高的爆發力，同時你的腰腹力量一定要強。

看看上面這五個動作是不是已經先嚇尿了，你能做到幾個

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