別讓這個小動作毀了你的氣質！長期保持還有健康危害！

為什麼有些人長相普通卻很有氣質，而有些人看起來五官身材都沒有什麼問題，但是整個人就是說不上有氣質？

同樣是2位長相精緻、身材高挑的女士，為何右邊的看起來更有氣質？

其實，儀態對於一個人的整體氣質來說，起到了舉足輕重的作用。

「脖子前傾」其實很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。

脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神，精神頹靡，氣質全無；而且一個成天含胸駝背的人，長期下去，還會導致頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心胸胸悶等各種問題。^①

脖子前傾，明星也逃不過！

很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

引起脖子前傾的原因有3個：低頭玩手機、枕頭太高、背部肌肉不均衡。^①

脖子前傾就像一根彈簧一樣，你從前面拉它，它就會往前傾。緊張的肌肉就是那股拉力。

該如何矯正脖子前傾？

1

不要總低頭玩手機

不管是在醫院、銀行、超市、商場，還是在公交車、會議室、餐桌，甚至在廁所、馬路上……總有很多人低著頭玩手機。

人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看電子設備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由於重力和槓桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔，導致脖子前傾。^②

2

睡覺枕頭不要太高

睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之就會導致背部肌肉不均衡，出現脖子前傾。

3

不要趴在桌子上辦公

很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公。這種不正確的辦公姿勢，也會導致脖子前傾。長期這樣下去，還會影響脊椎的狀態，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

4

四個動作預防脖子前傾

1. 轉動脖子

這個動作可以放鬆酸痛的頸部肌肉，尤其適合長期對著電腦手機的人群。^③

2. 普拉提游泳

能夠強化背部後三角肌和斜方肌，同時能夠瘦肚子。

3. 眼鏡蛇式下拉

跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。

4. 背部擴展

這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。

當然，還有一個最簡單、有效的辦法

就是靠牆站立！

只需養成把頭和肩膀用力貼於牆壁站立的習慣，每天至少站10分鐘，或分早、中、晚3個時段，每次3-5分鐘。動作要求：後腦勺、肩胛骨、臀部和腳後跟要緊貼牆面。

這個動作一定要每天都練習，身形不好的姑娘可以幫助矯正，身形完美的姑娘可以幫你保持。

除了貼著牆壁，也可讓雙手在背後交叉握拳並稍抬高，收下巴，並把肩膀往後拱起，感覺就像在伸懶腰，維持5秒後放鬆，此動作可加強頸背肌力。

趕緊練起來，提升氣質吧！

來源丨健康時報等

編輯 丨Jocelyn

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