更年期是每個女性都要經過的時期，這個時期標誌著即將踏入老年生活，這個時期是更年期女性身體各項器官機能漸漸衰退的時期，也是養生的黃金時期。45歲以上的更年期女性想要健康長壽，最好做到「三勤」，「四懶」，「五不貪」。

所謂三勤：

1、勤曬太陽

更年期的女性由於卵巢功能衰退，骨質流失速度增加，容易導致骨質疏鬆的病症表現。勤曬太陽可以促進維生素D的合成，促進身體對鈣的吸收，從而有效預防骨質疏鬆。勤曬太陽還可以有效增強免疫力，預防皮膚病。

2、勤泡腳

都說腳是人體的第二心臟，熱水泡腳是養生的一個好辦法。熱水泡腳可以促進血液循環，降低局部肌張力；還可以促進新陳代謝，具有改善局部血液循環、溫陽暖體的功效；而且泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。更年期女性經常泡腳還可以起到溫經散寒，緩解疲勞，舒緩神經焦慮，提高睡眠質量的作用，可以有效緩解更年期失眠的癥狀。

3、勤微笑

心態對人體健康來說是非常關鍵的，尤其是更年期女性，經常鬱悶生氣的人，得胃病、乳腺增生的幾率會大大增加。更年期女性通常會由於雌激素水平下降引起情緒變化明顯，這種情況可以通過與人傾訴交流或者運動發泄，健康的疏泄負面情緒，保持良好的心態。

所謂「四懶」：

1、懶得生氣

更年期女性要學會不要記掛微不足道的小事。情緒累積太多會導致更年期失眠，負面情緒累加甚至高血壓的情況。更年期的女性通常會感到煩躁，一點小事就想生氣，這時候就要考驗情緒的控制能力了，所以，更年期女性要學會懶得生氣，不計較。

2、懶得吃

吃飯當然不能懶，對於更年期女性來說，懶得吃飯就是懶得吃多，懶得吃快，要盡量少食多餐，細嚼慢咽。

3、懶得動

更年期鍛煉是很必須的，但是更年期女性體內骨質流失速度加快，所以更年期鍛煉強度要適中不要太強，選擇適合自己的鍛煉方式，長期堅持就好了。

4、懶得操心

更年期的女性通常重心都在家庭上，家裡的事事無巨細都習慣性操心。這樣會導致更年期女性晚上心情過多難以入眠，心理負擔重會導致更年期女性情緒得不到舒緩，所以更年期女性要學會懶得操心，放空自己。

所謂「五不貪」：

1、不貪肉

更年期女性最好不要吃肥肉，會導致高血脂和更年期肥胖，也會給消化系統帶來不小的負擔。

2、不貪咸

更年期女性飲食要少鹽，攝入的鹽分過多會增加腎臟的負擔，容易增加高血壓、中風以及心血管疾病的風險。

3、不貪甜

更年期女性要少吃含糖多的食物，糖分攝入過多會導致高血糖和糖尿病的風險。但蜂蜜不是，蜂蜜中的單糖可以直接被人體吸收，不會增加血糖值，更年期女性更適合傾城，蜜，採集的是多種婦科良藥花蜜，可以保養卵巢，緩解更年期綜合征。所以，更年期女性可以多喝蜂蜜水。

4、不貪快

更年期女性要學會慢生活，無論是做什麼都不要急躁，慢下來更好。

5、不貪涼

更年期女性會出現潮熱潮紅的現象，但這種情況記住不要貪涼，尤其是夏季，更年期女性的免疫力也在下降不如以前，一定要注意。

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