孕期該怎麼運動？看完這篇文章會讓你踏實很多

原標題：孕期該怎麼運動？看完這篇文章會讓你踏實很多

很多年輕的媽媽懷孕之後就不敢運動，生怕驚動了肚子里的寶寶，其實孕媽在懷孕期間，除了可以做少許家務以及散步等消耗體能較少的活動外，孕期堅持其它合理的常規運動對寶媽和寶寶都是大有益處的：

一、孕期運動的好處

在懷孕期間，定期定量的體育鍛煉可以幫助孕媽緩解一些孕期的健康小問題，比如：減少疲勞、緩解腰痛、減少靜脈曲張、減少你的腳踝和腳的腫脹、減少壓力和焦慮以及改善你的睡眠等等。

有證據表明，在懷孕期間做肌肉強化練習可以幫助減少你的分娩時間，降低併發症的風險。鍛煉還有助於預防妊娠糖尿病和高血壓等與妊娠有關的健康問題。

二、孕期運動有哪些類型？

有氧運動和力量訓練：有氧運動，如快走或游泳，可提高心率，肺活量。力量訓練讓你的肌肉運動抵抗某種阻力，比如自由負重或你自己的體重。這將有助於改善你的姿勢和平衡，同時也能增強你的肌肉。

加強盆底鍛煉鍛煉骨盆底可能有助於增強妊娠和分娩期間被拉伸的肌肉。不僅可以在分娩過程中幫助你，還可以減少產後的一些尷尬問題，比如產後遺尿問題。

三、哪些活動或運動應該避免？

孕期進行鍛煉，需要確保冒不必要的風險，例如，騎馬、騎自行車、滑冰，跆拳道、柔道、潛水或是足球等運動，這些活動很危險，因為你有摔倒或失去平衡的危險。

四、孕期運動有哪些注意事項？

不要做任何可能會讓你陷入摔倒或失去平衡的運動，比如滑冰或騎馬；注意不要在炎熱或潮濕的環境中運動，盡量在舒適的環境中運動；

不要做那些在懷孕16周後仰卧的運動（舒緩腰痛的簡單動作可以嘗試）；如果你暫時還沒有運動，那就從每周15分鐘的適度鍛煉開始，每周鍛煉3次，在4天內鍛煉逐漸增加到30分鐘；

如果您想通過瑜伽或普拉提等運動來進行孕期運動，請一定要選擇專業教練來指導；量力而行是關鍵，運動是好，但量超過了你身體的承受能力，就變成了一件壞事。

五、運動時需要注意什麼？

孕媽因為身體的原因，在運動期間必須有朋友或家人陪同，並準備好足量的水和食物（能量餅乾和水果等），運動期間要注意休息，出現任何異常情況要儘快就醫。

大量真實的案例告訴我們，孕期堅持運動的孕媽不僅在生產時順產的幾率更大，而且產程耗時會更少，產後恢復起來也比孕期沒有運動習慣的寶媽要快很多。

生命在於運動，真的一點都沒錯，為了寶媽們自己的健康和美麗的小蠻腰，為了寶寶的健康成長，孕媽們，趕緊運動起來吧！

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！