簡單提升手臂力量，一雙啞鈴就夠了

增加手臂力量是相對來說比較容易的。一般在鍛煉胸部與背部時，都會需要用手臂發力，這樣會順便鍛煉到手臂的肌肉。

所以如果你的訓練計劃比較全面的話，一般是不太需要刻意練手臂的。

但如果有針對性的鍛煉，提升手臂力量，那對於進行其他部位的訓練也會有很大的幫助，比如卧推時更有力，胸部肌肉能有更好的刺激到。

而鍛煉手臂肌肉的項目很簡單，有一個啞鈴就夠了。啞鈴可以說是鍛煉手臂的最佳器械，小巧靈活，而且重量可以調節。

啞鈴彎舉。

這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。

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附身啞鈴划船

針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛煉到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。

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啞鈴單臂臂屈伸

針對前臂肌肉訓練。

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需要注意的是，因為手臂的可活動範圍較大，使用啞鈴訓練時很容易姿勢不正確。所以最好是找個人幫忙觀察一下，或者自己對著鏡子做。

這幾個動作是純粹鍛煉手臂肌肉的，雖然不全面，但也基本上夠用了。但想要手臂更有力量，只鍛煉手臂是當然不夠的，雙手發力時，一般都是從腿部肌肉核心肌肉背部肌肉胸部肌肉手臂肌肉。這樣全身協調發力的。所以還是得全身肌肉一起訓練，這樣才能有最好的效果。

不然其他部位的肌肉太弱的話，粗壯的手臂也只能是負擔而已。

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