想練胸肌？你會選擇杠鈴握推還是俯卧撐來鍛煉？哪個更好？

今天小編來跟大家討論的是關於鍛煉我們胸部的兩個動作，沒錯就是杠鈴卧推和俯卧撐。這兩個動作從肩膀和手臂的運動行程來說是很相似的，不同點就在於俯卧撐是用手推身體，而杠鈴卧推的動作則是相反的，杠鈴卧推時你的身體固定在椅子上，而雙手向上推起。

接下來我們來看一看這兩個動作的不同。首先是進階方面的不同，要知道杠鈴卧推是非常方便的，你想要增加難度只要增加重量就可以了，而俯卧撐就複雜的多了，你可以穿一件負重背心，但是背心的重量選擇不多，而且穿上以後動作的位移會收到很大的限制。

你也可以通過一些方式例如讓同伴壓在你背後施力來增加負重，通過改變角度或者下壓強度來調整俯卧撐的阻力，你的同伴也可以根據改變肩膀和雙腳的距離來調整壓力。

但是這也有一個缺點，那就是你沒有辦法精確的計算阻力值的改變，所以會導致每一天的阻力不一致，效果也就會太好。

當然也可以通過一些其他的俯卧撐方式例如弓式俯卧撐或者單手俯卧撐來提高難度，新手可能無法用一隻手來做俯卧撐，因為單手的話只能用一邊的肌肉撐起整個身子的重量。

而且這種方式對於訓練的改變太大，因為就卧推來說你可以一點一點的從精確的小重量加起來，這種改變就循環漸進多了。

接下來討論的是握距和手的位置，不管是俯卧撐還是杠鈴卧推都可以隨意的調整雙手的間距，變寬還是變窄都是很隨意的。但是很多初學者都沒有辦法適應俯卧撐的位置，這種情況下你可以事先活動一下你的手腕，在鍛煉前做一些熱身。

這兩個動作的承重點也不同，杠鈴卧推時重量主要集中在兩個手的手腕上，而俯卧撐則是全身一起分擔。這兩個動作對於肩胛的運動也基本相似，但還是有不同點，它們同樣都要求肩胛向後收緊。

但是對於俯卧撐來說肩胛骨是向下，身體也要始終保持中空狀態，但是卧推完全相反。身體姿態的不同也就導致了運動時候體態的不同，俯卧撐撐起來的時候骨盆要後傾，脊柱中立，背部的肌肉向前發力，而杠鈴卧推時要輕微的反弓背部。

然後根據你不同的訓練目的來決定彎曲的程度，比如力量型的選手會比健美的選手選擇更大的彎曲弧度，因為弧度越大，運動行程越小。

其實兩者都各有利弊，最好的方案就是把它們綜合起來都運用到你的訓練中去。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！