養生黃金期：三伏天必須要知道的事！

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什麼是三伏天？

三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。2018年三伏天的起止時間是：2018年7月17日至2018年8月25日，長達40天。具體初伏、中伏、末伏時間如下：

2018年初伏10天：2018年7月17日-2018年7月26日;

2018年中伏20天：2018年7月27日-2018年8月15日;

2018年末伏10天：2018年8月16日-2018年8月25日。

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三伏天身體最怕6件事

頸椎最怕吹

天氣熱，很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空。如果辦公室人多，溫度不能自主調節，可以搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，溫水對身體最好。

眼睛最怕曬

烈日下眼睛最敏感。眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。

晨練最怕早

夏季空氣污染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

腸胃最怕涼

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，夏季應少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。另外，為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

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三伏天治療

有一種養生加治療的方法，就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理，就是要在自然界陽氣最足之時，藉助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利於藥物的滲透和吸收，從而將人體內的寒濕驅除，以達到治病的目的。

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三伏天飲食原則

有句老話：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋」。伏天吃餃子、烙餅、麵條的意思，除了夏收小麥之後的喜悅之情以外，更是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。具體到吃什麼，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。

多酸多甘

暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

補氣去火

炎炎夏日容易導致人火氣上升，祛火的食物有：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

新鮮乾淨

夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

補水養生

人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

三針溫馨提示：當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜。每日要保持充足的飲水，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

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