我和你媽同時掉進水裡，請先救你媽！

最新 07-14

又進入一年中最熱的季節

鹽城這段時間

溫度一天比一天高

連續24h蒸餃子模式感受一下

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面對持續不下的高溫天氣

不少人應該都有相同體會

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每天只想待在空調房裡葛優癱

不出門！

不出門！

游泳作為解暑第一利器

難以忘懷縱身躍入水中

透徹心扉的感覺

真的是爽

……

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那麼不會游泳的人怎麼辦呢？

別急，蘇蘇特地送上教程一份

一起學起來~

其實這是一篇正經的游泳教程

蛙泳

動作要領

1．保持滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側；

2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作；

3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加；

4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉；

5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的；

6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作；

7．當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始；

8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動；

9．回腿動作繼續進行；

10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作；

11．雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始；

12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。

爬泳-自由泳

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（大漠孤狼泳）

動作要領

自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力，以一個周期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段：

1．入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，　臂內旋使肘關節抬高處於最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中；

2．抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備；

3．划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形；

4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆；

5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手；

6．兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

仰泳

。

前兩個都還沒學會你就想反著游？？

反了你了！

。

其實只要不沉下去

泳姿也沒那麼重要

不妨先到泳池去試試水吧

錢江方洲游泳池對外開放啦！

一、開放時間：2018年7月7日至8月31日8:00-12:00,14:00-19:30

二、收費標準：

7月7日-7月29日，試營業期間：10元/次，辦卡200元/30次；