跳繩十分鐘，跑步半小時！

在現在這個以瘦為美的時代，各種減肥方法層出不窮，有節食的，有外敷的，有針灸的，有運動的，甚至還有抽脂的。有一種減肥方法是被很多人熟知並且可以接受的，那就是跳繩減肥，但是跳繩真的管用嗎？為何有一些人跳繩一個月，體重卻還是不見減少？

一、跳繩可以減肥嗎？答案是肯定的，但是如果你只是跳繩，絲毫不注意飲食，還是大吃大喝，這樣是沒有任何效果的。我們來看下體重管理公式就會知道，飲食對於體重的影響有多大：

1、不運動+不控制飲食=100%的發胖（85%的體重超標者，都在這裡面）2、運動+不控制飲食=50%的發胖（我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）3、不運動+控制飲食=100%可以瘦（我們見過的所有瘦子，不運動的占絕大多數）4、運動+控制飲食=100%的有型（你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）以上公式告訴你，想要減肥，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，三分靠飲食，七分靠練！

二、控制飲食很重要！大家都知道，大部分食物中都含有糖和油脂，而糖類和油脂是形成脂肪的罪魁禍首，想要減掉多餘的肥肉，我們在日常生活中，要儘可能的控制食物中的油脂類、糖類、碳水化合物。

1、改變飲食習慣飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是一種很好的方法，如果有時間和興趣，可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量，再自己定製減肥食譜。

2、控制進食量其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。

三、跳繩跳繩是一種很好的有氧運動，而且有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！