每天堅持做深蹲，身體會發生什麼變化？

如果你能堅持一個月深蹲，那麼首先，你一定練習到了那些平時練習不掉的肌肉，激活了平時跑步鍛煉時也鍛煉不到的肌肉組，你的大腿內側會有些酸痛，因為長期不做深蹲的人，髖屈肌力量不足，而且非常不靈活，下蹲時內收肌過緊，於是一開始你可能很難蹲到大腿與地面平行的位置。第二，你堅持一個月之後，基本上臀部會有一個很明顯的變化，會呈現出優美的輪廓，即使你拍一個照片也能看到自己漂亮的臀部曲線。第三，你的跑步膝蓋會得到一定的緩解，如果有的話。深蹲可以讓你在跑步的時候更好的維持你的正確跑姿，同時緩解你的背部，膝蓋，大腿肌肉在跑步中的代償受力

深蹲切記，動作節奏要合理，不要忽快忽慢。深蹲的人都，有很強的好勝心，喜歡負重深蹲，但是對於初學者不建議負重深蹲。做深蹲時，彎腰塌背都是錯誤的，並且很危險，一定要注意仰頭抬頭。如果正確的動作，並且，分階段做深蹲，一個月之後，你會養成定時活動的好習慣，如果是不正確的動作，做深蹲一個月，你的髖關節，膝關節和踝關節都會受傷。

深蹲前進行有效熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少摩擦。深蹲時，避免膝蓋過度前移，建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效減少膝蓋的壓力。負重深蹲時看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。膝關節不應內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。站起時不要放鬆膝關節。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。站起來時膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定會受到磨損。

深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。對女性而言，可鍛煉腿部力量、塑造體型、減肥。但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。從男性角度分析，如果你是男的話。你的大腿肌肉會變得發達，有力，會讓你在做其他訓練的時候有很大的支撐力穩固性。再是腿部線條出來了，具有輪廓線。而且大腿更加緊實，使其看起來瘦了很多。再是你的性能力提高，會給你帶來健身以外其他更多的快樂哦。腿部鍛煉的發達，更會減少以後老時容易觸發的疾病哦。對於男性，健身一定要練腿。深蹲對於減掉腰部及腿部的脂肪是有極大的好處的。尤其是對於愛美的女性來說做身體蹲則是最好不過了。因為做身體蹲可以使女人煉成大長腿、小蠻腰！因此愛美的女性要好好堅持做身體蹲哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！