孕期營養過剩容易導致產後肥胖，應如何避免

孕媽媽的健康是胎兒健康的直接保障，孕婦適當地改善飲食、增加營養，可以增強體質，促進胎兒發育，但是往往物極必反，事實上，隨著人們生活水平的不斷提高，孕婦普遍呈現出營養過剩的趨勢，營養過剩會導致准媽媽肥胖、巨大兒、增加生產的風險，因此准媽媽一定要科學飲食，當心孕期營養過剩

營養過剩的判斷

1.判斷准媽媽是否營養過剩最方便、最常用的指標就是體重，准媽媽懷孕期間至少每周記錄體重

2.在正常情況下體重增加多少才算是合適的呢，懷孕期間准媽媽的體重增加不能超過原有體重的12.5千克，否則就容易造成胎寶寶過大或者准媽媽肥胖

3.准媽媽體重增加的「速度」與增加的「總量」一樣重要。在懷孕的前3個月，體重增加應控制在1～2千克，而在4～6個月以及此後的7～9個月時，每周體重則應增加0.5千克

營養過剩的危害

1.准媽媽營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖

2.營養過剩會增加妊娠糖尿病、妊娠中毒症、妊娠高血壓綜合征的發生概率

3.營養過剩還可能導致巨大兒，這會增加難產的可能性，這時為了安全起見，醫生一般會建議剖宮產；此外，如果過於肥胖，產後出血的可能性也會大大增加

4.已經發生肥胖的准媽媽，不能通過藥物來減肥，否則會影響自己日後的健康，而且藥物對胎兒也會有影響，可在醫生的指導下，通過調節飲食來減輕肥胖

飲食預防

1.懷孕期間，准媽媽的個體差異較大，而且懷孕的早、中、晚期身體所需的營養也不同，因此准媽媽可以在當地醫院營養師的指導下合理安排膳食

2.孕期膳食主要應控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物；主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較強，這時可多吃些蔬菜水果，但要注意選擇含糖分少的水果

3.膳食品種要多樣化，儘可能食用天然的食品，少吃高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，每餐不必吃得過多，可以在正餐間隙多吃些輔食

4.有些准媽媽為了能多補充維生素而在懷孕期間進食過量的水果，但如果水果吃得過多，會影響其他營養的吸收，造成准媽媽營養不良；還有些准媽媽會盲目補充蛋白質粉，殊不知攝入過多的蛋白質後，容易轉換成脂肪而造成准媽媽肥胖，此外蛋白質的過度分解和排出也加重了腎臟的負擔；還應注意的一點是：鈣質的補充並不是越多越好，超量補鈣不僅有增加腎結石和奶鹼綜合征的危險，還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉

5.准媽媽在合理膳食的基礎上，還可適當地參加運動，也可以做一些強度不大的家務活兒，以促進自身的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，維持身體的平衡，這樣才有益於准媽媽和胎寶寶的健康

參考書籍

1.趙天衛主編,孕產婦保健專家指導,中國紡織出版社,2014.06

2.王友愛著,親密育兒經,東南大學出版社,2014.02

3.易磊，董雲霞編著,孕產保健一點通,河北科學技術出版社,2014.05

4.王鍩詞主編,孕產婦保健全書 珍藏版,湖南科學技術出版社,2009.02

5.《最新科學孕育叢書》編寫組編,懷孕優生靠自己,中國紡織出版社,2008.2

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