3招減贅肉，還你迷人美背！還不快試試！

今天帶來3個瑜伽體式，幫助消除背部多餘脂肪，讓背部的線條更加清晰流暢！一起來練習打卡吧！

1、幻椅式變體

a.山式站立在地面上，雙腳打開與髖同寬，踮起腳跟，雙手打開高舉過頭頂，臀部後坐，屈膝幻椅，臀部在腳踝正上方；

b. 左手翻轉手腕放於胸前，指尖沖向正前方，右臂自然的伸直，保持均勻的呼吸；

c.保持動作30s-一分鐘,重複動作5次.

2、舞王式

a.山式站立在地面上， 彎曲左膝，抬起左腳；左手握住左腳腳腕，把左腿向上向後拉伸。保持平衡；

b. 向前伸展右臂，手臂向前伸，隨呼氣，保持手臂伸直，與地面保持平行，掌心朝下。目視前方，保持均勻地呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、駱駝式變體

a.身體放鬆跪立在地面上，兩腳彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，雙膝著地並且是兩膝左右成一直線，擴展左右髖部。將左腿彎曲，腳背貼於腰一側。右腳伸直，腳尖點地。穩固雙腳；

b.左手繞過頭頂伸往左側，右手放於背後，保持身體的平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

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