肌肉不力竭，健身沒質量，原來練到這種程度，才算真正的肌肉力竭

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大家都知道健身做組的時候要力竭，力竭照他的字面意思力竭，指的就是力量枯竭為止。

當然，你要是真這麼做了的話，估計會被砸死或者骨頭扭斷。

健身所提到的力竭一般有兩種形式，動作力竭和肌肉力竭，兩種力竭的判斷方法有所不同。

一、動作力竭要看動作是否標準

動作力竭又叫單組力竭，指的就是單組訓練中達到力竭的程度。判斷這種力竭就要看動作是否做的標準。

比如俯卧撐的時候，力竭不是代表做到趴地上起不來，而指的是動作不標準了，比如塌腰、撅屁股之類的。

大重量器械訓練是沒有必要追求每組力竭的，儘管力竭訓練效果好，但是由於重量太大，控制不住受傷幾率會很高。挑選幾組安全性較高的組執行力竭就可以。

二、肌肉力竭要看肌肉是否脫力

肌肉力竭又叫全組力竭、最終力竭，最好的狀態是肌肉完全脫力，根本不受控制的狀態。

比如練完胸肌後，胸肌任你怎麼夾都沒有感覺，鼓也不鼓，硬也不硬，這就代表肌肉處於脫離狀態，也就是完全力竭。

但是，這種力竭不適用與小肌群，比如三角肌、二頭肌等等，如果小肌群練到脫力狀態，那基本上就算是傷了。

力竭屬於容量性鍛煉技巧，並不是身體素質增長的硬性要求，所以安全第一、質量第二。

強硬健身，

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