鍛煉加重肩周炎？肩周疼痛別拉伸，三招解決肩周炎

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肩周炎發病原因多樣，有肩部摔磕導致的，也有長期不運動導致的。而最常見的一種病因是，過度勞作導致。

這也側面印證了我的說法，肩周炎的鍛煉方法一定要得當，因為勞動和鍛煉都屬於運動，運動是個雙面劍，練好了增強體質，練不好傷害身體。

我們經常見過一些人進行肩周炎的鍛煉，像什麼掄胳膊、拉伸之類的鍛煉，我可以明確告訴你，沒有用。

類似於拉伸之類的動作，它既不能改善肌肉黏連，也不能調整肩關節的位置。儘管你可能拉伸完之後貌似舒服了許多，但你發現沒有，肩周炎疼痛頻率上去了。之前可能一天痛一兩回，長期拉伸之後就會痛個四五回。

所以像什麼掄胳膊、拉伸這些鍛煉方式，說白了就跟抽煙一樣，飲鴆止渴而已，卵用沒有。

而真正有效的動作只有三種，只要你堅持下去，只要不是嚴重退行性病變，肩周炎也照樣能恢復。

一、俯身支撐

雙手撐地，使勁推離地面，背部拱起來，堅持保持10秒以上。

如果你做不了這個動作，你可以在椅子上或者床沿上做，這樣能減少痛苦。直到你可以俯卧撐地做。

這個動作主要激活前鋸肌和三角肌前束，用來恢復肩部前伸的活動範圍和穩定性，進而緩解肩周痛苦。

二、支撐抬身

你可以用雙杠支撐，也可以拿個凳子撐起來。注意要雙手下壓，脖子不要陷進肩膀裡面去，動作堅持10秒以上，堅持時間越長越好。

如果你做不了這個高難度動作，那你可以找個高一點的桌子，拿腳尖輕輕踮起來做，不要把脖子陷下去就行。

這個動作主要激活背闊肌、大小圓肌等背部肌肉，用以穩定肩胛骨，從而提高肩胛骨下沉上聳的穩定性。

三、懸吊

很多肩周炎患者很難完成上舉動作，不要強迫，你可以抓一個比較低的位置，然後挺胸，身體後傾。肩部保持緊張，不要放鬆。

這個動作主要激活斜方肌力量，同時他也是調整肩胛骨和肩峰位置最好的動作。

以上這些動作每天都可以做，雖然它們的緩解效率不夠及時，但是卻是實實在在的緩解肩周炎，而不像是拉伸、掄胳膊一樣，看似緩解實則傷害。

每天可以多次練習，但是要注意標準，不能放鬆。這是力量喚醒動作，不是拉伸動作。

強硬健身，

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