進行體育運動或者健身的朋友中，有很大一部分人群是奔著減脂的目的而去。

但是，我們也經常看到有這樣的一些人，他們很刻苦地進行運動，也盡量控制自己的嘴巴，但是經過一段時間的堅持，減脂的效果並不明顯，這讓人很是沮喪，甚至產生了放棄的念頭。

我們需要認識到，減脂不是一個短暫的過程。

在熱量平衡關係中，攝入熱量＜消耗熱量，人體就會變瘦。

我們同時也要意識到，提高基礎代謝率，有助於讓人體在正常的情況下，讓機體自身消耗的熱量更大，能幫助我們更好地達到減脂的目的。

如何提高自身的基礎代謝率呢？以下幾點方法可以有助於你更好地減脂！

A、多喝水

我們必須要知道，水分佔據人體組成部分的約70%。當水分補充不充分時，實際上，人體的代謝會下降。

一般來說，一個成年人，每天需攝入約1000ml的水。

因此，在健身的時候，自己帶一個水杯吧，適時地補充水分，不僅可以讓你解決口渴的問題，更能讓你提升基礎代謝率。

B、一定要做力量訓練

我們不能忽視有氧運動對於減脂的效果，但是同時也得注意，不能僅僅依靠有氧運動來達到減脂的目的。

事實上，力量訓練同時可以消耗你的熱量。而且，當你的肌肉含量增加時，更多的肌肉能幫助你更好地消耗脂肪。

因此，在健身的時候，不妨採取「先力量訓練，再有氧訓練」的方式，可以有效地提升你的減脂效果。

C、注意補充蛋白質

健身族都應該知道蛋白質的重要意義。

在健身後，及時地補充蛋白質，能促進肌肉修復生長，更多的肌肉含量也能提高你的基礎代謝率。

D、不要當「夜貓子」

千萬不要忽視睡眠對於健身效果的重要意義！

充足的睡眠是保證減脂效果的利器。有的健身族認為，只要訓練強度上去了就行了，肌肉自然會生長。但其實，肌肉在休息中才能進行修復生長。

因此，盡量每天保證7-8小時睡眠時間，千萬不要把時間浪費在刷手機，玩遊戲，追劇熬夜上。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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