健康身體都是「睡」出來的？睡前做這4件事，會直接影響睡眠質量

人的一生當中有三分之的時間是在睡夢中度過的，但是我們生活中，又有多少人真正把握住了這三分之一的人生。

據《2017年中國網民失眠地圖》顯示，我國有80%左右的人群都是有失眠經歷的，其中以上海和廣州的比例最高。要想健康，最重要的就是睡眠質量好，如果你有下面這4種壞習慣，那你很難會有好睡眠。

1、睡覺前玩手機：

睡覺前玩手機似乎成了現代人的通病，如果不看會兒手機，可能連睡覺都睡不踏實。其實看手機時間長，反而會影響你的睡眠。

首先，在光線較為昏暗的情況下，電子產品的屏幕會對眼睛造成大的刺激，長久用眼還會導致眼睛疲勞、酸痛。其次，躺在床上看手機，越看越興奮，大腦細胞活躍了，想入睡都困難了。

要想擁有一個好睡眠，創造溫馨的睡眠環境非常重要。把手機放在離自己很遠的地方，安安心心躺在床上準備入睡，相信你很快就會擺脫失眠、睡眠質量差等問題。

2、睡覺前吃得過飽：

總有一部分人喜歡睡覺前吃宵夜，這些人可能是由於白天工作繁忙沒有好好吃頓飯，還有可能是為了工作應酬等原因，殊不知，吃飯太晚實在對身體無益。

夜晚原本是我們身體內各個臟器休息的時間，如果你睡覺前吃了太多食物，那麼腸胃不得不「加班」工作，一來給腸胃造成過重的負擔，二來食物沒有消化完全就入睡，很可能半夜出現胃痛、胃脹等不適反應，影響睡眠質量。

3、睡覺前喝太多酒：

很多人認為，喝點酒睡覺會睡得香。實際上，睡覺前喝酒反而會影響睡眠質量。因為酒精攝入過多，會出現醉酒的狀態，如果一不小心出現嘔吐，還會導致嗆咳，甚至是窒息。

另外，喝酒過多半夜會有口渴的現象，或是容易被尿液憋醒，嚴重影響睡眠，所以說睡覺前千萬別喝酒。

4、睡覺前生氣：

帶著氣睡覺最容易影響睡眠，因為人在生氣、情緒激動的時候，身體內會產生一種叫做「兒茶酚胺」的物質，它會干擾中樞神經系統，使人的血壓瞬間升高、心跳加速、同時還會使血液和肝細胞內的毒素增加，所以說生氣傷身。

這種情況下睡覺，無疑會出現失眠、多夢、睡眠障礙等。如果是女性睡覺前生氣，還會使甲亢、乳腺癌的發病率增加。

各位朋友，你還知道哪些不適合在睡覺前做的事情嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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