早上起床後和晚上睡覺前是黃金的養生時間。這兩個時間段充分的利用好，堅持順應自然規律，堅持科學的養生方法，就能夠將身體調整到最佳的狀態。

早上起來後預示著新的一天的開始，而晚上睡前的行為可以直接影響到晚間的睡眠質量。

所以在早起後和睡前一定要養生良好的習慣，才有利於長壽。

早起後有4大「減壽習慣」，睡前有4大「增壽習慣」，你做對了么？

早起後有4大「減壽習慣」：

起床過猛

很多人怕早上起不來，有定鬧鐘的習慣，鬧鐘一響，便立刻突然地做起來。

但是事實上這是一個不好的習慣，早上起床過猛，過快會造成血壓突然升高，進而引起腦血管破裂等嚴重的疾病。

而且對於高血壓的患者，會出現腦供血不足，發生暈厥等情況。

所以建議大家起床的時候現在床上躺幾分鐘在起來活動。

醒來後立刻小便

僅過了一晚上的休息，很多人早上起床後的第一件事就是急沖沖的跑去小便，這樣很容易導致頭暈。

並且人體在睡眠的狀態下血壓下降、心跳減慢，身體的各個組織運轉的也比較慢，這時候突然上廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

用力排便

早上確實是排便的最佳時間，但是一些有輕微便秘的人或者是比較著急的人就會出現排便過於用力得情況。

但是事實上，排便過於用力是很傷身的。本來早上血壓就容易上升，再加上本身過於用力排便，血壓會上升非常快，嚴重者會引動脈破裂。

早起後劇烈運動

早上運動是一個好的習慣，但是不能過於劇烈。

因為清晨本來就是心腦血管高發的時間，這是因為早上人體的交感神經興奮性比較高，而交感 神經興奮時會引起血小管的收縮，導致血壓升高，嚴重時就會引起心肌缺血。

另外早上想運動，要待氣血陰陽運行平衡後才可進行。

睡前有4大「增壽習慣」：

睡前排空尿液，不憋尿

很多人睡前比較睏倦，不想動，乾脆就不去廁所了，這個習慣非常不利於健康。

因為本身在晚上尿液就會不斷產生，膀胱壓力會增加，造成功能減退，進而發生儲尿功能發生障礙。

而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。

睡前按摩頭部

因為頭部的穴位很多，通過梳理，可以達到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

睡前泡泡腳

雙腳上又很多與臟腑對應的反射區，睡前泡腳不僅可以緩解一天的疲勞，還可以擴張血管，促進血液循環，增強人體器官機能，促進身體健康。

晚上九點左右是最佳的泡腳時間，因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血。

睡前揉腹部

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。

堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

想要健康，不防這樣做：

一、多粗糧，少精細

粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素B族，對腸道的健康、預防口腔疾病等都有積極的作用。最重要的是，對於本身就患有疾病的人群，如高血壓人群、高血脂人群、糖尿病人群，粗糧也是更好的選擇。

並且與食用精細的百米相比，食用粗糧還可以增加飽腹感，防止進食過多。

二、多喝茶，不飲酒

早點把煙戒了，酒要少喝，盡量不喝，這樣對人體的健康來說十分有益！

除了白開水，最好的飲品莫過於茶。

夏季，天氣炎熱，要助於防上火，可以自己動手，做杯去火茶。

用清熱去火的小植物，做成茶飲，每天喝，清熱去火，更健康！

取蒲公英，菊花，金銀花，桂花，製成一個蒲桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶飲，可反覆沖泡！

蒲公英歸肝、胃經，具清熱解毒、保肝利膽的功效，善於清肝熱，但其清中有透、透中有清，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，疏熱散邪，可改善口臭、咽干口燥，清除體內毒素，預防和抑制痘痘和暗瘡生長。

桂花香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效，經常飲用，對於緩解口臭，除口腔異味有效！

菊花能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

四者搭配在一起，可以很好的給身體「降降火」！

三、八分飽、葷素搭

現在，各種油炸食品，甜食充斥我們的眼球，人們從糖、碳水化合物、蛋白質、脂肪中獲得的熱量較之前一下多了幾倍甚至十幾倍。

吃飯最好是吃八分飽。具體而言就是，少攝入高熱量的食物，飲食多種多樣，穀類、蔬菜水果、豆類及豆製品可以多吃一些，魚、禽、蛋、瘦肉適量攝入，飲食清淡，少吃肥肉和葷油；

四、莫著急，控情緒

生活中有很多急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火的。

做任何事著急的人易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事別著急。

圖片來自網路，如有侵權聯繫刪除！謝謝

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