這麼跑步，堅持1個月會怎樣？你會瘦得很明顯！

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跑步是大眾運動，不止胖子跑，瘦子也跑。老人小孩也會通過跑步鍛煉。而對於想通過跑步減肥的人，這項運動也是特別見效的。

因為跑步容易進行，技巧不多，只需準備一件舒適的衣服跟一雙適合跑步的鞋子，就可以進行。

不過也有一些胖子跟小脂抱怨，已經堅持跑步這麼久了，為什麼不見瘦下來呢？

雖然流了不少汗，讓身體很勞累，但是好像不見效啊？

如果你跑步沒成效，那可能是你跑錯了方法，才導致肥肉還在身上。

如何才能用對方法，而不是白跑呢？這幾個關鍵詞你需要了解：

1、控制跑步速度

跑步速度決定了你的減重速度。速度太快，有氧運動變成了無氧，無氧運動是增肌，不是燃脂，所以太快不想。速度太慢，身體達不到燃脂速度，燃脂速度大大降低。跑步保持在6-8公里/小時是慢跑速度是最好的。

而當身體適應了這個速度後，大概1-2個月後，你還要繼續變換跑步方式，改為變速跑。就是100米慢跑+100米衝刺跑循環，讓身體處於高強度有氧訓練狀態，燃脂效率是加倍的。

2、選對跑步時間

雖然你剛開始最多只能跑10分鐘15分鐘，但是你不能每次都只跑這麼短時間，這個時間大概就是個熱身時間而已，無法消耗體內脂肪。在適應一兩周後，你需要提高跑步時間，堅持30-40分鐘的跑步時間，才能刺激體內的脂肪分解，帶動糖原消耗，而不是剛開始要消耗脂肪，你就已經結束了跑步。

3、跑步次數

跑步要堅持，如果你一周只跑1-2次，那麼減脂事業永遠都是白搭的。休息的天數多餘運動的天數，脂肪只能頑強的生長在身上。你應該每周至少3-5次跑步，休息1天跑1天，或者休息1天跑2兩天，勞逸結合，那麼體重自然會下來了。

4、跑步後拉伸

跑後不要立即停止，從慢跑改為走路，再慢慢停下來。停下來後進行腿部拉伸，讓肌肉不充血不緊繃，緩解腿部的酸疼疲勞，這個步驟不能少。

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