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不用去健身房,1塊瑜伽墊7個動作教你輕鬆練出腹肌

在所有肌肉中,腹肌一直以來都佔有非常高的地位,太多人都是為了想要獲得「腹肌」這個東西,而開始了健身的旅程,那腹肌到底如何訓練呢?今天我們的主題就是來教教大家如何練腹肌。

而且對於很多人來說,並不是每天都想去健身房,所以我們針對這個點,特意抽出7個動作,讓大家只需要一張瑜伽墊就可以進行鍛煉,讓大家每天在家就能夠輕鬆練出腹肌,下面一起來看看吧。

動作一:腿部畫圈

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動作要領:雙肘撐住身體,大臂小臂呈90度夾角,前上半身略微抬起地面,動作開始時雙腿併攏,朝空中畫圈,把我們的腳部想像成一支筆,在空氣中划出圓圈的形狀。

這個動作不僅能夠鍛煉到你的下腹部,而且這樣一個持續性的動作,也能夠調動到你的腹部深層肌肉,讓你的腹部變得更緊實。

動作二:抬腿

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動作要領:和上一個動作相同,雙肘撐住地面,動作開始時雙腿由下至上抬起,抬的幅度越高越好,降落的時候,不能直接隨著地心引力放下,而是也需要離心收縮,慢慢放,這樣你的肌肉才能夠達到最好的鍛煉效果。

動作三:屈腿卷腹

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動作要領:這個動作我想很多人都會做,也都練過,不多做說明,動作的大致就是需要讓我們的腿部屈伸,從而讓腹肌循序漸進的刺激。

動作四:側卷腹

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動作要領:和上面卷腹不同的是,這個動作需要我們兩側分開來做,目的是讓我們的腹斜肌鍛煉,而腹斜肌的好處就是能夠穩定身體,在很多運動中都能體現到,比如深蹲的時候,如果我們的腹斜肌不發達,那我們將杠鈴扛在身上,就會非常不穩。

動作五:仰卧單側抬腿

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動作要領:和上一個動作一樣,都是進行的單側訓練,但不同的是,這個動作主要訓練腹橫肌和腹直肌,需要我們注意的點就是,切勿依靠慣性,每次卷腹都應該是目標肌群——腹肌去進行主動發力。

動作六:支撐卷腹

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動作要領:雙腿併攏,大小腿角度呈90度,在動作開始的時候,雙手放在頭部兩側,朝我們的膝蓋去進行觸碰的趨勢,在最後階段,儘可能利用肘部去碰到大腿兩側。

動作七:轉體

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動作要領:雙腿自然微曲,雙手放在頭部兩側,然後朝上卷腹,和我們一般所做的仰卧起坐差不多。

以上七個動作就是我們給大家所推薦的,其實每個動作都不難,我們只需要每天花上半小時的時間去進行一輪的訓練,相信不出多久,你的腹部就會有帥氣的線條了。


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