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女性健身必練的四個動作,想要S型身材就練起來

現如今健身已經不是男人們的專利,隨著健身的發展,很多女性也踏進了健身房,各種健美比賽也有專門的女子組,顯然現在已經是全民健身的時代。

每個人都為了擁有好的身材而選擇在健身房訓練,對於很多女性來說,結實的大腿、翹臀、馬甲線是非常誘人的身材,幾乎所有女性都想擁有這樣的身材,要知道這種身材可不是隨便跑跑步就可以獲得的,需要專項的針對性的訓練,那麼如何練就完美的S型身材呢?

由於女性天生肌力較弱,很多傳統的訓練動作很多人無法完成,所以今天就給廣大的女性訓練者推薦四個動作,這四個動作都是比計較容易上手的,並且訓練效果也非常好,讓你輕鬆擁有迷人的身材。

高腳杯深蹲

這是一個刺激股四頭肌和臀大肌的動作,選擇適當的重量,把啞鈴放在胸前貼緊身體,在下蹲的時候腳尖和膝蓋保持同一方向。

這是一個非常有價值的動作,不僅能很好的訓練到下肢,而且對下背的壓力很小,更容易保持脊柱的中立位,因為當你做深度你的時候,如果稍微有一點姿勢不當,身體就會失去平衡,這個動作也可以成為一個很好的深蹲替代動作。

跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐主要鍛煉你的胸大肌以及肱三頭肌。雙手略寬於肩部,身體下落的時候吸氣,發力的時候呼氣,在動作中要時刻保持核心的收緊,不要塌腰也不要弓背,手肘不要打開太多,這樣對肩關節壓力會比價大,所以手肘應該保持和身體的夾角大約45度的位置才是正確的。

高位下拉

高位下拉主要訓練背闊肌的肌肉,寬闊的背部可以讓你的腰看起來更細,體型看上去更性感,並且練好背部肌肉對於體態問題有很大的改善,在動作過程中注意挺胸沉肩,並且收緊肩胛骨,手肘靠近身體而不是手臂往下拉。

臀橋

這個動作主要訓練臀大肌還有身體的後側鏈,如果想讓自己的臀部看起來更飽滿更翹,同時又不想把腿練粗,那麼這個動作就是為你量身定製的。在動作中也可以使用杠鈴來增加負重,在發力的時候收緊臀大肌,將臀部至只有肩胛骨接觸於地面即可。

這四個動作對於女性是非常好的訓練動作,可以訓練到全身的肌肉並且難度不會太大,就算是從未接觸過健身的也非常容易掌握,在你的訓練中加入這些動作,你將會收穫想要的身材。

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