瘦大腿肚的最快方法，這三招最容易練

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瘦大腿肚的最快方法

許多人的腿肚子都是粗粗的，特別是女同胞 ，簡直難以接受，弄的夏天都不敢穿裙子，就怕別人說「你家是賣蘿蔔乾的嗎？」無比尷尬，那怎樣讓自己的腿肚子瘦下去？節食減肥？這肯定不行，會變的小腿松垮垮的，更難看，一個字「練」。

第一個動作：站立抬腿

這個動作任何時候都可以做，特別適合上班族和學生族，平時只要利用休息的時間和下課的時間站起來，站直身體，左側大腿外側肌收緊，內側肌拉長往左側拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的肌肉要放鬆，這個時候停住不要動到自己能堅持到的時間為止然後再慢慢放下來，做完左腿換右腿。

我喜歡靜止的方式，也可以用動態的方式，拉高再放下，放下時不要完全放鬆，撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高，來回做15次就換腳，一共做3次循環。

這個瘦大腿肚的動作還有一個非常好的效果就是翹臀，平時久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條，這個動作可以持續做可以有很驚人的效果喔。

第二個動作：趴下抬腿

理論跟第一個動作是一樣的，只是增加了一點點的難度，首先全身趴下放鬆，再把注意力集中在腿部肌肉，然後慢慢地收緊抬高，這時感覺到大腿肌肉用力的同時，也帶到臀部，靜止不動，再慢慢放下換腳。

其實靜止不動比動態更累的，這個瘦大腿的動作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅持做下去的話，效果一天比一天好喔。

第三個動作：馬步

這個動作開始做的時候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅實，還可以鍛煉到腹部肌肉喔。三個箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個馬步在自己身上要找到三個直角。

身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側用力，前腳膝蓋不能超過腳尖，大腿後側用力跟小腿呈90度，後腳可不是放在地上喔，臀部到大腿後側肌肉用力前側也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動。

其實我們東方的女性大多數都是屬於梨形身材，還有隨著年齡的增長，大腿就會變得肥胖起來，所以咱們平時要多多鍛煉，像我平時在家裡一邊看電視一邊練習的。小編教你一套測身材方法：腰臀比（WHR）計算看看你是什麼體型。

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