哪些食物有利於降血壓？如何預防高血壓？

隨著人們生活水平的提高，很多家庭在日常的飲食上都會很豐富，食物的種類和吃法也會多種多樣，但如果營養過剩或飲食不當，很容易引起高血壓，特別是在中老年人群體，高血壓占絕大多數，因此各位一定要引以為戒，多關注高血壓。

哪些食物有利於降血壓？

1、芹菜

很多人都知道芹菜富含豐富的微量元素，可以控制血壓，在抗炎、對抗過敏方面也有奇效，因此常吃芹菜可以控制血壓，尤其搭配西紅柿、洋蔥等天然食物，放入少量鹽，或者和胡蘿蔔、梨子一塊榨汁降壓效果更好。

2、綠豆

綠豆是一種很好的降血壓食物，不僅有助於降血壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高，綠豆粥肯定是高血壓患者的首選。

3、洋蔥

洋蔥是不錯的降壓食物，洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。洋蔥炒木耳、洋蔥炒蛋、洋蔥海鮮湯都是推薦的食譜。

4、海帶

海帶不僅有豐富的營養，而且含有碘元素，作為一種海藻類植物，海帶的熱量低，在降血脂、血壓上面有奇效，還可以增強免疫力，對抗腫瘤、排鉛排毒，因此對於有血壓高的人不妨多吃海帶來控制血壓。

如何預防高血壓？

1、合理攝入鹽量

導致高血壓的罪魁禍首是每日食用鹽量過多，因此在飲食中應合理食用鹽，每日攝入量建議最多6克。同時，不宜吃過鹹的食物，如臘肉、熏肉等。

2、控制體重

大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪里含有大量對身體有害的物質，損害心血管和身體重要器官，也是引發高血壓的重要原因。因此，在日常生活中，合理飲食，健康運動，避免嚴重的超重或肥胖。

3、適當飲酒

每日喝酒而且酒量很大時，可以增加心肌收縮力，增加體重和身體的其他變化，時間一久，就會引起肝臟與大腦等的病變引發高血壓。

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