留言解答：很多人提出，想要立體大肩膀？首先要學會肩推！

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，我們這一期文章要帶給大家的依舊是一期動作的教程，因為在網上看到非常多的人留言說想了解肩推這個動作該怎麼做，那好，我們話不多說，直接步入正題。

首先先說準備階段，這個階段分為幾步。第一步我們要找到我們的手在杆子上的握距，正好的握距大概略微寬於我們的肩膀一個拳頭不到的距離，錯誤的方法一是握的太寬，這樣有一種外八字的感覺，這樣對我們的肩膀壓力很大，當我們推的重量大的時候，就會很疼。

另外一個極端就是握的太窄了，這樣的話我們主要在用我們的三頭在推了，會有一點像窄式卧推了。正好的距離我們也可以自己去感受，記住一個技巧就是我們的小臂是要和地面垂直的。

第二步我們要調整好握桿的方式，我們五個手指頭要都能打開，我們的大拇指可以放在後邊，這樣有助於我們之後更好的肩推，我們也當然也可以放在前邊。

第三步選擇合適的站距，這點非常的好找，這個站距就是我們硬拉時候的站距，因為硬拉的時候我們的雙腳是最穩的，最能打進地里，就像樁子一樣。我們不能站的太窄，這樣我們可能感覺比較對，但是其實這樣的話我們的身體會左右的搖晃，站的太寬的話我們就會發不上力。

然後就到了就位階段，第一步我們要穩穩的撐起杆子，穩穩地就是我們的每一步都是要有目的性的去做的，兩隻腳都站穩了平行了之後身體到杆子下面，直接撐起來。

錯誤的是我們一隻腳過去之後直接把杆子撐起來，這樣雖然快，但是如果重量一大，我們就容易閃到自己的腰，而且也會使我們的重心不穩。

第二步我們要穩穩地走進站位。就像我們做深蹲，我們要養成一種節奏感，養好穩的習慣，直到我們開始推。

第三步我們要夾緊鎖死我們的屁股。也就是把我們的屁股往前頂出去，只要這樣我們才能固定我們的上半身，否則就變成了我們的下腰在固定了，一旦重量變重，我們的腰就會很容易的被閃到。

第四步小臂垂直地面，我們要調整好我們小臂的位置，正確的位置應該是完全垂直於地面的，錯誤的就是像前式深蹲一樣的，這樣我們就相當於用三頭把杆子彈起來而不是肩推了，而且過於往前的話我們也根本撐不起來杆子。

之後我們就可以做正確的肩推了！

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