想練胸肌怎麼離得開卧推，新手如何做卧推？給你們的小建議

相信很多人在開始決定去健身房開始健身之前從來沒有接觸過卧推，對這個動作感覺很陌生，特別是一些剛剛去健身房沒有找教練打算自己鍛煉的人更是不會輕易的嘗試卧推，今天小編就來帶大家一起從幾個點剖析學習卧推要怎麼做。

第一個點要講的是杠鈴和身體的接觸點應該在哪裡，如果你在做杠鈴卧推下放的時候胸上剛好和杠鈴接觸，肘部向外張開，你就會發現你的肩膀發力非常的麻煩，而且這樣還提高了你的受傷風險，為什麼會這樣呢？

因為你杠鈴和身體的接觸點過高了，這種情況是非常常見的，你們一定要注意。有接觸點過高的情況也就肯定會有接觸點太低的情況，如果接觸點太低，杠鈴落到了肚子上，那麼就很難再把杠鈴推回去。

最好的接觸點還是在胸上和肚子之前這個範圍內，因為不同的人情況不同，所以應該在這個範圍內自己多嘗試找到最適合自己的接觸點，從胸圍以下開始，也就是乳頭以下2到5厘米的地方。

第二點要講的是肩胛骨的後縮，這對於新手來說肯定是非常難的，很多剛開始做卧推的人肩胛骨都會前伸，這樣會增加杠鈴的做功距離，對肩關節也有一定的傷害。

所以在做卧推的時候一定不要讓肩胛骨前伸，要讓觸胸到鎖定肩胛骨都保持著收縮的狀態，有的人會在鎖定前最後那一點點的時候自然的把肩膀往前伸，所以一定要注意時刻的收縮。

第三個要講的有關於穩定性，我們要如何在卧推椅上穩定而又平緩的做卧推呢？最好的方法就是將腿部往後收一點。

此時股四頭肌發力，腳掌完全平貼地面，腳也蹬地，把身體往卧推椅上推，然後杠鈴產生的向下的力和四頭肌產生的向下的力相互作用，你就能夠保持穩定而不會在卧推椅上晃來晃去了。

第四個要講的是在卧推的時候肘部應該用怎樣的姿勢，要知道做卧推的時候我的肘部需要夾住，我們不能夾的太緊，但是也不能不夠，如果夾肘不夠，對肩袖會造成非常大的壓力，也會增加動作的難度。

肘部應該在杠鈴的正下方，當然夾肘的程度每個人都不一樣，還是需要你親自實驗後才能決定。

從這四點入手的話你會發現卧推其實也沒有那麼難，在你能夠正確的跟著小編說的步驟，然後注意這些提到的細節和誤區，那麼相信就算你是新手，你的卧推也會做的標準又有效果。

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