每天堅持走路，會開啟六條健康之路，大病不來擾，人更健康易長壽

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由於社會競爭日趨激烈，生活節奏快，工作學習壓力過大，體力腦力透支，身體的主要器官長期處於超負荷狀態，空氣、水、食品以及環境污染，飲食不合理，作息不規律，現代人都長期處於「亞健康」狀態。常言道，生命在於運動，合理的，科學的運動能夠促進健康。改善亞健康的癥狀有一個很好的辦法，就是適當的運動。適當的運動能幫助你改善亞健康的癥狀，避免亞健康向疾病轉化。談到運動，很多人為選擇適合自己的運動方式而犯愁？世界衛生組織認定，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

當你每天都堅持一定的走路距離，會讓你越走越健康，身體的很多疾病都會被你輕鬆的「走」掉，會為你開啟六條通往健康的路，人更健康易長壽。每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

走路會開啟六條通往健康的路：

心臟健康之路

對我們很多人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。通過走路，能夠增強自身血管的彈性，減少了血管破裂的可能性，在走路過程中，能夠增強心肺功能，對促進血液循環也是好的，這樣能夠使血液流通變得順暢。對於心臟不太好的人，可以在走路過程中，加強了心肺功能，心臟變得緩慢而有力，造血能力更強，心血管疾病就被你抵擋在身體之外了。美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

大腦健康之路

研究人員發現，步行時腳部受到的衝擊力形成的壓力波可沿著動脈傳遞到大腦，從而增加腦部供血量。人活動的時候大腦的細胞也跟著在活動，可以促進腦細胞的生長，當你坐著時大腦的活動就會減慢，久坐的人記憶力方面就要遜色不少！尤其是老年人，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，每天進行適當的健走，還可以緩解老年痴呆。看來「出去找找找靈感」這句話不是沒有道理！在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者可以增加記憶中心「海馬體」的大小，反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

骨骼健康之路

隨著年齡的增加，我們的骨密度也會越來越低，也就是骨頭裡面會出現很多間隔特別大的空隙，骨頭結構變脆，就像一塊餅乾，一捏就碎。每天堅持走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，可以鍛煉骨骼的生長，幫助增強骨骼的密度，使那些空隙變的緊湊一些，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆，讓骨頭的結構更堅固！與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

改善血糖，遠離糖尿病之路

每天堅持走路能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。生理學研究結果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。而在20至30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，儘管也有降糖作用，但不是最佳狀態。因此，如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕鬆愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

腸胃健康之路

當你在走路時，你的腸道也跟著在走路，每天保持一定數量的步數，可以提高代謝，促進胃部的消化能力，加快腸道的蠕動。胃腸道只有動起來，才能更好的消化食物吸收營養，從而提高身體免疫力。胃腸道蠕動除了能增加食物消化之外，還能預防便秘，走路能夠預防便秘，這是很多人都不知道的。

控制體重，修飾身材曲線之路

隨著生活水平的提高，如今肥胖的患者也越來越多，肥胖可以引發多種疾病，如高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病、糖尿病、高脂血[2]症、高尿酸血症、女性月經不調等。還能增加人們患惡性腫瘤的機率。每天堅持走路是很好的控制體重，避免肥胖的運動方式之一。走路在呼吸頻率、心跳加快的情況下，每30分鐘可消耗180卡的熱量(約一碗飯)。即使以緩慢的速度走路，依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。如果每天走5000至10000步，消耗的熱量積少成多，長期堅持，減肥效果明顯。走路時保證正確的姿勢，充分利用腹部到胸背加上背部的肌肉來走路，這種姿勢可以有效消耗掉體內多餘的能量，修飾身體曲線。

可想而知，每天走走路還是有很多好處的，尤其現在許多的上班族都是久坐電腦工作的性質，更應該每天堅持步行30分鐘.沒事多走走路，這樣身體才會更加健康，不被疾病纏身！沒事走走，養生長壽！

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