孩子每天睡多久才長得高？這份睡眠時間表，請收好！

有研究表明，孩子的身高30%—40%取決於父母基因，60%—70%取決於後天。在這70%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

看到這裡大家是不是困惑，自己孩子的睡覺時間總長達到了，但還是孩子的個子也不高？那到底是什麼地方出現問題了呢？

其實這樣的，生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

那我們又該如何讓孩子早早進入睡眠環境呢？做到下面這兩點很重要。

1.睡覺前，放鬆身心

可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕鬆的心情，是非常重要的哦。對於比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助於讓他們儘快入睡。

2.睡覺時，杜絕「光線」干擾

睡覺時，會產生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。所以，孩子睡覺時，要盡量杜絕各種「光」。

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