高溫來襲，要學會「情緒避暑」！

已踏入初伏，接踵而至的是高溫酷暑天氣，高溫的天氣之下，不僅容易中暑，而且還容易「情緒中暑」。這有點類似路怒症，人處於高溫環境下，很自然會增加消極的負性情緒，出現煩躁、發脾氣、記憶力下降、無精打采，甚至抑鬱、焦慮、恐懼等。其次，出現盲從、被暗示等現象。這在心理學上被稱為「夏季情感障礙綜合征」。

王浩平時是非常開朗的年輕人，踏實、能吃苦、敬業，生活中也是與人為善，人緣一直不錯。但是這段時間，王浩似乎變了一個人，臉上的笑容少了很多，脾氣也容易急躁，經常因為一點小事與人爭吵；工作效率也明顯下降。熟悉他的人感到疑惑：「王浩怎麼了？」

王浩這種情況就是夏季情感障礙綜合征；大家覺得這個名字在心理學疾病診斷中較少見，但是我們對夏季情緒煩躁一點都不陌生，所以夏季人與人之間的摩擦也比較多。正常人群中，大約有20%的人會在夏季會產生「情緒中暑」的現象；尤其氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高於80%時，生理中暑和「情緒中暑」的比例都會急劇上升。

天氣悶熱，食慾減退，營養不均衡；同時，夏季容易出汗，水分流失多、電解質失衡，影響到大腦神經活動。加上夜間蚊蟲叮咬，睡眠質量差，這也都是「夏季情感障礙綜合征」誘因之一。

但「情緒中暑」也不能全歸罪於高溫，少怒、自製，平時要學會控制自己的情緒，精氣不足則神浮躁而不安；所以平時要修身養性、加強營養，節制性慾、調整睡眠等方法保養精神。

1、養心

善於養生者無不忌怒，怒是七情中最強烈的一種情緒。自我剋制，用理智駕馭情緒。遇到不順心的事，從積極樂觀的角度來看待，或者轉移思緒的焦點。

2、清淡、營養的飲食

高溫，人體組織蛋白質分解增加，因此，應進食富含蛋白質的魚、瘦肉、蛋、奶、豆製品。再者，清淡粥類，綠豆粥、赤豆粥、蓮子粥等最為適宜。此外，新鮮的蔬菜和水果含有大量的維生素，尤其適合在夏季悶熱的天氣食用。

少喝咖啡、紅茶，這些會使我們的大腦更加興奮，甚至焦躁不安。

3、運動

夏季運動要講究科學，做到適時、適量、適地。運動改善心肺功能，促進血液循環系統和消化系統功能的新陳代謝。大腦皮層各功能區域之間的興奮和抑制過程是可以相互轉換的。運動的時候大腦皮層興奮，心情反而能更加積極。

4、睡眠

睡眠不足會使人心情煩躁，影響判斷、決策，容易出現錯誤。如果因為工作原因，睡眠無法保證，可以午睡30分鐘，這樣也能提高工作效率。盡量每天晚上11點之前入睡，每天保證7-8個小時的睡眠時間。

最後，情緒解暑、人文關懷很重要哦，各崗各業、大家相互理解、給予方便，也能緩解焦慮、沉悶、煩躁的心情。

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