成功的硬拉，從準備階段就已定型，千萬別忽視

對於硬拉，人們僅僅只重視啟動和鎖定階段，對於準備階段往往缺乏關注，如果硬拉是一個百分之百的動作，那麼準備階段將會佔其中的百分之三十，一個硬拉的好壞，從準備階段開始就已經定義下來了。

準備階段首先要說的就是站距，還有腳尖位置問題，很多人找不好自己硬拉的站距，就教科書而言，應該是與肩同寬，或者略寬於肩，我建議用你立定跳遠跳出最好成績，所採取的位置，也就是你腿部爆發力能夠施展的最好位置，在硬拉時同樣能讓你爆發出最強力量，讓你的硬拉更有力，

至於你腳尖向前或者向兩邊多少，有什麼不同，如果你的腳尖向前的話，你做硬拉的時候，能用到更多的腿部力量，這樣會讓你在啟動階段，杠鈴在膝蓋以下有更大的優勢，會輕鬆一些，缺點是你背部和你的屁股肌肉比較弱的話，後續的動作會非常的難，從膝蓋到鎖定的位置你會非常的掙扎。

但是你選擇腳尖稍稍站開一點的話，可能在硬拉時會喪失一部分腿部的力量，但允許你在杠鈴過可膝蓋以後用更多的臀部力量，去幫你鎖定，如何取捨，要根據大家的個人情況選擇。

第二點，從你站在杠鈴前面到你把杠拉起來這個期間，杠鈴是不許動的，一定記住在這個期間杠鈴是不許動的，為什麼？因為你在準備好姿勢的時候，杠鈴前後晃來晃去，就會導致你沒有一個穩定的啟動姿勢，最後把自己打亂了，很多人會說，我看那些大力士，硬拉的時候會把杠滾來滾去，前提！你不是他們，如果你是他們那個等級，我是不會說你的。

第三點，很多人會問，我的小腿到底離杠應該要有多遠才合適，這個在很大程度上取決於你的量級，還有你的體型，很多女性和一些輕量級偏瘦的男性，他們會站的近一些，甚至貼著杠，因為他們的身體和體型允許他們可以這樣做。

對於這些體重較大，腿部較長，有輕微肥胖的人，那就不能這樣做，很簡單他們勾不到杠，為了勾必須是背部彎曲，這樣再啟動時，會更難，得不償失，所以根據自己的情況選擇合適的距離。

還有一點，在準備的時候，雖然離杠的距離根據個人體型判斷，但是有一點是不變的，就是在你啟動的時候，啟動的瞬間，你的肩胛骨，杠鈴，和腳的中心點是在一條直線上的，這是最符合生理上的最有爆發力的位置上。

肩胛骨太靠前，身體前傾，杠鈴會不直覺向前晃動，這會很浪費你的力量，同時也是很危險的一個舉動，同理如果肩胛骨太往後，重心後倒，腳尖會翹起，動作既沒有效，又危險。

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