打造巧克力腹肌的捷徑
怎樣獲得搓衣板一樣的腹肌
想要獲得腹肌，首先我們必須要清楚的一點就是人人都有腹肌，為什麼這麼說，因為現在我們每天的不健康飲食和不運動，導致了身體的肥胖，而大多數表面看著瘦的人，因為久坐的關係，腰腹囤積了大量的脂肪，這就導致了我們沒能看到我們刻度分明的腹肌。
有人就問我想要腹肌，想要腰瘦一些，我每天做100個仰卧起坐，每天做腹肌撕裂者，可就是沒有效果，是不是做的太少了，其實並不是，正是因為那一層厚厚的脂肪導致了。就好像紅蓋頭裡的新娘子，就算長得比紫霞仙子還漂亮，可是還有紅蓋頭可怎麼辦，所以你得把它揭開才行。腹肌也是一樣，你想要完美的腹肌就需要把遮住它的那一層「紅蓋頭」給揭開來。
我們正式介紹一下腹肌的組成
比較直觀的一個圖解，讓我們能夠清楚的了解到腹肌的分布情況
下面我們一一介紹一下每塊腹肌最有效的鍛煉方法，沒有花式的各種動作，只有針對性很強的訓練技巧
腹直肌
這塊肌肉是整塊搓衣板的核心肌群，以現在來說，也分為上腹和下腹，怎麼區分呢，這個很簡單，你可以把腹肌一分為二，上面的就是上腹，下面的自然也就是下腹了。
先說一下側重上腹訓練的方法：正向卷腹
動作要點：1.想像自己像一卷捲筒紙一樣，把上腹捲起，注意收緊腰腹。
2.注意呼吸，起來的時候呼氣，往下的時候吸氣
3.起身的角度。並不像仰卧起坐那樣整個人都起來，那樣對腰椎的傷害要大於你這個動作的收益。一般起30°-45°即可。
4.雙手既可以放於胸前，也可以放於腦後，但要注意的是放於腦後並不是讓你使勁抱著你的頭，一定要放鬆。
側重下腹的訓練：反向卷腹
動作要點：1.使你的腹肌時刻保持緊繃，不要放鬆。有一個技巧，在做這個動作的時候，不要讓你的腳後跟著地。
2.呼吸也是同樣的，起來的時候呼氣，下放的時候吸氣。
3.上半身完全放鬆，自然的平躺在瑜伽墊上。
腹內斜肌、腹外斜肌
為什麼這兩個肌肉要放在一起說呢，因為腹內斜肌屬於深層的肌肉，它處於腹外斜肌的下層。
腹外斜肌的訓練：仰卧對角交替碰膝
動作要點：1.注意動作標準，肩膀一定要轉動，幅度當然是越大越好的。
2.手肘和膝蓋觸碰，你可以做的次數不用很多，但是必須做到每一個都標標準准，這樣你的訓練才會更有意義。
動作變式：在有一定的訓練基礎以後，你就可以把你的雙腿完全懸空，就像騎單車那樣，這樣對腹肌的刺激會更大，保持時刻的肌肉緊繃。
注意：因為腹部的這塊肌群屬於一個耐力比較好的肌群，可以天天鍛煉，而且每次鍛煉的時候也應使用多次數多組數的方法來鍛煉。
到這裡腹部的訓練就已經結束了，大家有什麼問題都可以直接在下面留言。我會選出一些比較有針對性的提問，在下期的推送中為大家解答，謝謝大家的關注和支持。
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