都說跳繩減肥，微胖大叔每天跳10分鐘，4周和10周後有什麼變化？

跳繩是一項運動量很大的有氧遠動，每天堅持10分鐘跳繩，身體消耗的熱量就幾乎等同於慢跑30分鐘或者跳健身舞20分鐘，體力消耗很大，能夠有效的緊實肌肉，甩掉脂肪。而且方便又快速，不會特別的磨人，因此很多人都選擇通過跳繩來減肥。

國外有個大叔，身材不是很好，所以他也選擇了跳繩減肥這個方法，同時還用視頻記錄了自己的身材變化。這是他最開始的狀態。

能看出來身材是非常的壯實，身上覆蓋了一層厚厚的脂肪，尤其是腹部，肌肉全都包在了脂肪層下，而動起來的時候，能很明顯看出肉被甩動了，這個啤酒肚可以說是很多中年大叔的標準配置，久坐不運動的話，就會很容易囤積出脂肪來。

而第二周的時候，雖然看不出太大的變化來，但是根據他的闡述，最開始運動的時候會很累，而且身體會很容易變得酸痛。但是一旦跳上幾天，身體就會適應這種強度，每天跳起來都會很輕鬆。心率達到140以上時，身體就會開始燃燒脂肪，而不是所說的只有運動半小時後，身體才會燃燒脂肪。

這位大叔第4周的時候，能看出來胸部的脂肪明顯變少了，而腹部由於本身的肚子太大，而且內部還有內臟，還和吃東西有關係。因此此時還看不出來太大的變化。

但是驚人的是，這位大叔的背後已經能明顯看出自己肌肉的紋路了，男人味變足了，不再是像個油膩的中年胖大叔了。

等到第10周的時候，運動的量變引發了質變，小肚子不見了，手臂也變得緊實有力，肌肉線條出來了，脂肪層不見了~腹部還出現了腹肌！

從側面看更加明顯，肚子上的肉肉變少了很多~可以說這個大叔的瘦身計劃還是成功的，他果然就達成了瘦身的目標~但是小編想告訴大家，其實連續跳繩10周，完全可以有更大的變化，由於人體有適應期，所以會有減肥減脂的平台。怎麼都感覺自己減不下去了。其實這種時候就說明你該加大運動量了~

仔細的看一下他的身材，變化真的挺大的，如果這個男子能夠以10分鐘為開始，逐漸增加到每日40分鐘，他能夠在不是很累的情況下，獲得一個嶄新的自己~這寶貴的10周時間也不會被浪費~

而且，減肥是一項男女通用的好方法，但是女性最好穿運動內衣，以防長年累月的運動造成胸部下垂。而無論男女都要穿著輕便的運動鞋。以免扭傷關節。並且運動後，一定要拉伸幾分鐘的肌肉，小腿會變得緊實，但不會變粗！整個人看上去都會窄很多~

大家趕快將這個減肥的好方法學起來吧~

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