「流汗＝減脂」，真的是這樣嗎？

hello，各位仙女們 ,Sunny我又來嘮嗑了~

今天有個小夥伴請假，請假原因竟然是因為中暑！說自己為了減肥，拚命的跑步，健身，流汗，最後真心的撐不住了！

納尼！我也是醉了，誰告訴你「流汗=減脂」？

可能你會說，眾所周知呀，運動一定要出汗才有效果。而且，胖人在運動時，出汗量往往比其他人更多。

那麼不就說明，運動減肥的效果取決於出汗量，出汗量越多，減肥效果越好。

但這種說法正確嗎？事實真的是這樣的嗎？我們今天一起來說道說道！

Part1：出汗多≠減肥

跑步瘦身，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

出汗不是判斷一次運動是否達到減脂效果的標準，只能作為一種輔助的參考，和其他指標一起判斷運動強度是否足夠。

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由於外界氣溫升高，身體需要大量排汗，以降低體溫。汗的主要成分是水、尿素、乳酸、脂肪酸。

簡單來說，出汗多≠減肥！

出汗能夠幫助維持人體內溫度的平衡，1克汗可以散發約580卡的熱量。但汗水裡的成份98%左右都是水分，其他主要是一些鹽、鉀等礦物質。

所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是調節體溫生成的，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。出汗只是排水而已。

Part2：什麼決定你的出汗量？

出汗是一種人體自我降溫的過程，比如夏天天熱的時候，在外面站一會都會出汗。它受每個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響。

一方面與人體的汗腺數量和汗腺的分泌有關。運動時體溫升高，汗腺的分泌會增加，汗腺數量多的人，運動中出汗量自然相對較大。

另一方面是身體素質。體質強壯的人，即使進行強度較大的運動也毫不費力，出的汗自然就少；相反體質差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

最後，出汗量與體液含量也有聯繫，體液含量較多的人在運動中出汗量相對較多。

但肥胖人群在運動中出汗多，不是因為其體液含量較多，而是體內脂肪含量較多，脂肪細胞的耐受水分丟失能力較弱。

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如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，引起中暑、脫水等情況。嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

之前就有專業MMA（綜合格鬥）選手因快速降重發生意外……

迫使身體出汗的，不過是機體為調節體溫做出的反應，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。

我們減肥真正想減掉的應該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那裡，不增不減。

基本上燃燒的熱量多少，主要還是和心率有關!心率(每分鐘心跳的次數)必須要達到最大心跳率(220-你的年齡)的60-70%，才能有效減到脂肪哦。

Part3：出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補水。那麼，應該怎麼補呢？

Q1：補什麼？

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、果汁、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，最好不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。可以補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

Q2：補多少？

補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？

一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補水應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

Q3：何時補？

人們常習慣於運動中或運動後補水，而往往忽視運動前補水。

如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。

最好要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補水。

所以說，減脂，是個痛苦的過程，需要有堅韌不拔的毅力，嚴格執行科學的鍛煉和飲食。

沒辦法，出來混，當年每一口肥肉都是要還的。

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