已經很努力練腹了，為什麼還不明顯？練腹的技巧你是否都懂

特別好看的腹肌，是每個人所渴望的，可是腹肌的形狀大部分受我們基因的影響，無論多努力練腹肌，它的形狀也不一定好看，即使是一些健美比賽的運動員，腹肌也不可能是完美的，所以每個人，不要刻意的追求肌肉的形狀，練就一個有力的健康的腹肌，比練就一個好看的腹肌很重要。今天我會介紹給大家幾個建議，可以加緊你練腹肌的動作，給大家比較好的效果。

仰卧起坐相信大家都會做，但每次練完之後，是腹肌感覺大呢？還是腰肌感覺大呢？很多人做仰卧起坐的時候，整條腿都是放鬆的，導致腰大肌的發力比腹肌更多，所以我建議大家在做仰卧起坐的時候，腳趾對內繃緊，為什麼？

我們要練的是腹肌，如果你的腳趾相對的，繃緊的，會極大的限制腰大肌的發力，增強腹肌的發力感，更好的鍛煉腹肌。

很多人在做懸垂舉腿的時候，身體會搖擺晃動，舉腿到九十度就放下來了，這樣做也可以練到腹肌，但是效果很差，這裡有幾點改進的聯繫，第一你的腳趾也是對內繃緊的，第二控制著你的大腿與地面平行，保持九十度。

舉腿這個動作，你要注意的地方不是將你的腿拉上來，重要的是你臀部，腰部的轉動，這樣才是腹肌的訓練，如果你的腳從最低點提到九十度，主要練的都會是你的股四頭肌和腰大肌，臀部向上轉動是特別練你腹肌的這點一定要注意。

最後一個動作是平板支撐，這是一個很好的動作，也是練腹肌用到最多的動作。如果你想要練的好，做平板的感覺很重要，你的感覺是要用你的腳趾拉上來，腳趾緊繃推動身體向前的這種感覺，你可以實驗一下，在平板支撐的時候放鬆腳趾，與繃緊腳趾腳趾向前，有什麼不同。

腳趾拉上來的時候，會牽動你整個提體前的保持肌肉緊繃的狀態，你激活你的腳趾，全身體前的肌肉會被激活起來，你的腹肌也是在前面，他也會激活起來，做平板的時候你是不會動的，可是你的想法，你的神經系統，是要激活起來的，要有腳趾繃緊，身體向前牽拉的感覺。

身體雖然保持不動，可是體前的肌肉還是被激活起來，這樣練腹肌的效果會更好。

鍛煉的時候不一定要做什麼非常複雜的動作，複雜的運動，即使是簡單的運動，只要做得對，會帶給你比較好的效果，也不會浪費很多時間。

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