靠跑步能減10斤，4周鍛煉計劃，讓你收穫好身材！

夏季是專門秀身材的季節，很多人為了展現自己良好的身形，踏上了減脂塑身的漫漫長路，卻有一些小夥伴不知道健身的正確方式，用自以為的方式跑步，沒有達到預期效果還不說，也沒有減下肉肉。

那到底是什麼原因呢？如何打開正確方式？如何擺脫錯誤的方式，用科學的方式鍛煉身體，達到完美的效果，讓跑步變得比想像中還要簡單。

首先在跑步中需要注意的事情有很多，剛開始展開跑步時，需要的熱身和計劃，而不是一股腦的猛跑，不僅身體吃不消，還有可能會受傷，下面小編就帶大家用4周的時間，減去十斤，讓你收穫最佳身材，這可不是夢哦！

一、 第一周

剛開始階段，不需要高強度的激烈方式跑步，只需要進入跑步的狀態即可，讓大腦和身心都有一個小小的緩衝期。

這時候你需要選擇合適的跑道，做好相應的計劃，這可以讓你舒服的完成整體的跑步階段，在做計劃的時候，還可以適當的調整自己跑步的節奏。

這一周在跑步的時候，一定要記得熱身的重要性，這不僅可以讓肌肉得到有效的伸展，還會讓你在跑起來的時候更舒服自在，避免了跑步時將會出現的拉傷等問題。

把以上問題都解決好後，就可以制定每天跑一個小時的計劃，剩下的就是堅持跑了，記住不要敷衍的選擇半個小時，這樣可達不到減肥效果哦！

二、 第二到三周

在經過了一周的跑步鍛煉以後，你的身體似乎已經適應了這種運動，你需要在適量的提高難度，例如在跑步的時候選擇斜坡或者跑樓梯跑，這樣所達到的燃脂效果會更好哦！

在這裡你還是需要調整自己的跑步節奏，切忌不要過猛，在衝刺以後，適當的減緩速度來交換平復，跑步方式的有氧運動，便宜又有效，是很多減肥人士的必備法寶。

三、 第四周

到了最後一周，很多堅持下來的朋友，可以明顯看到體重計上數字的減少，而現在你跑步時的心態和步伐，也早已如火純情了，你會變得享受上跑步的過程，可這時候不是選擇安逸的時候，要再加一點難度。

知道少林寺的和尚怎麼練就輕功的嗎?那就是腳上綁上沙袋，剛開始可能不適應，但跑習慣了，脫下沙袋，就會變得身輕如燕哦，減肥效果可想而知。

通過描述這四周的大致過程，只要你堅持跟著鍛煉，你的收穫不僅僅是減下去的體重，還有一個更健康的身體，當然不為了減肥，忘了休息，前期多休息，後期進入狀態以後，適量休息就好。

最後小編還要強調一點就是，控制飲食，千萬不能大吃大喝，不然鬼都救不了你，辛苦跑下來的肉，也會都重新漲回去。

只有在鍛煉的同時，控制好飲食，調整好作息，那麼4周減十斤，真的很簡單，大家趕緊動起來吧，讓你自己收穫一個好身材！

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