明天就是世界盃決賽了，別浪費今晚

明天就是世界盃決賽了，可是今晚十點還有一場英格蘭與比利時的季軍賽，難以錯過啊！於是今天也還要繼續上班的小編也已經打算好，追完今晚的比賽就準時睡覺，養足精神好好觀看明天的決賽。也許有的朋友會說，周末可以一整天睡，可是，難免有不少周六日還要上班的朋友，聚餐刷屏後，休息時間可能就比較緊促了，如果還熬夜失眠的話。

因此，保證到一個好的睡眠質量和睡眠環境就很重要，不僅僅為這次世界盃賽，也可以為以後日常的睡眠創造到更適合的氛圍，一勞永逸！小編就此整理了一些簡單方便睡眠的小貼士，讓疲憊的你能休息得更好，根據個人喜好可以嘗試下：

1.自我按摩幫助入眠

除了睡前先用熱水泡泡腳，也可以用手心對搓，讓掌心發熱後用右手掌心搓左腳腳心，再用左手掌心搓右腳腳心，因為在手掌心有一個重要的穴位，那是心經上的勞宮穴，在腳心也有腎經上的湧泉穴，湧泉對勞宮，會起到心腎相交的作用，採用摩擦的方式主要是讓手心和腳心微微發熱，每次摩擦200到300下，或更多也可以。

2.燈光環境

暖色系的燈更有助入眠，被稱為睡眠荷爾蒙的褪黑素遇到亮光就會減少分泌。晚上9點之後，把室內的光源調暗，為褪黑素營造便於分泌的環境。隨著網路時代的進步，人類越來越依賴電子通訊工具，帶著電腦或者手機到床上的習慣很不好。如果是因為工作必須要使用電腦的話，可以戴上PC專用的眼鏡。另外，暖色調的燈光比冷色調的燈光更有利於褪黑素的分泌。習慣不開燈睡的朋友直接關燈睡就可以啦！

3. 焚香/放香薰香囊

在你的床頭櫃放一些有香味的香薰香囊吧，讓你的床單和床單散發出新鮮的氣味，或者把它們放在床上，給你的卧室增添一絲平靜的氣息，如果你不能在家裡、公寓或宿舍里放蠟燭的話，線香或者盤香香薰也可以做一個不錯的選擇。

4.睡前洗個熱水澡

不要因為太疲憊就總是不洗便水，常常這樣導致的後果便是，第二天起來全身酸痛，沒精氣神，也睡的比較不安穩，尤其有些女生還是帶妝而眠的，對皮膚也很不好哦。睡前洗乾淨臉，快速沖沖熱水澡也是好的，家裡備好一塊沉香皂，時間緊張時，可以洗臉洗澡用沉香香皂一起解決，沉香氣味還有一定的舒緩精神的效果，入睡也會感覺到更加愜意舒適。

5.聽舒緩音樂

另外還可以在睡不著的時候聽一些放鬆音樂，下面推薦的音樂頻率有助於機體放鬆：班得瑞的歌曲、巴赫-船歌、巴赫-G弦之歌、琵琶語、月光曲、搖籃曲、平湖秋月、春江花月夜、梅花三弄、良宵、高山流水、小城故事、天涯歌女、太湖美、雨打芭蕉等等。

6.注意睡眠方向和睡態

醫學科學證明，當人南北睡時，順應了地磁力的方向，使人體細胞有序化，生理機能得到調整，有利於人身體對地磁的吸收，促進真氣的積蓄和運行。因此，人們在睡覺時以南北方向為好，而人的最佳睡態為右側卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感輕鬆舒適為原則。自覺養成良好的有利於身心健康的睡態，能保證最佳睡眠。

7.床上用品

床鋪面積要便於自由翻身，有利於氣血流通，筋骨舒展。床墊要軟硬剛好，因為軟硬適中的床，可以保持脊柱維持正常的生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。床單被套最好是棉的，綢緞類的床單可能非常有質感，但是會太滑而且不透氣。頸椎不適也是引起失眠的一個常見原因，建議選一個高低合適的枕頭，以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5-8cm。注意枕頭的鬆軟度和形狀，要以能夠承托頸部並保持正常的頸椎彎曲為標準。

當我們一天三分之一的時間是在床上度過時，創造一個舒適的睡眠環境和營造一個健康的睡眠氛圍是以非常重要，良好的睡眠幫助驅走疲倦，讓人愉快，精神煥發，有足夠的能量精力應付一天的工作學習，睡眠還能增加皮膚光澤，越睡越美麗！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！