運動人人都會，但總會有人告訴你最好的是什麼？深度好文

運動已經變成很多人生活的一部分，健康的生活離不開規律的運動，和健康的生活方式，運動可能很多人都會，但沒有人告訴你適不適合，慢跑對於城市人來說無疑是投資最少，見效最快，效果最好的一種運動方式了

慢跑

慢跑又叫緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，通過慢跑，我們可以達到熱身或鍛煉的目的

慢跑

慢跑好處多，適用範圍廣

1慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用，是適合中老年人運動的有氧運動之一

慢跑

2慢跑對年輕人減肥來說是個好消息，如果你是個討厭劇烈運動的人，還想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行

減肥

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。不一定快跑在這方面的效果比慢跑強啊，沒必要鍛煉的氣喘吁吁，汗流浹背

3慢跑可以幫助煙民戒煙

戒煙

人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

注意

跑步

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。慢跑時動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。一般來說慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度

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