做到臀部酸麻，你就能夠讓臀部肌肉變緊實

每天這樣做，讓你擁有挺翹臀部

小編覺得，臀部也是我們衡量一個人是否有好身材的標準，如果你的臀部看起來很緊實的話，那麼視覺上看起來也會很好看。而且，有挺翹的臀部也讓我們的身材顯得更好，做什麼都更有自信。而小編覺得，瑜伽這種運動就很不錯，能很好的鍛煉我們的臀部，那麼，大家快來跟小編了解一下吧！

要鍛煉臀部讓它更緊實，小編覺得大家可以嘗試一下輪式，首先，我們要讓雙腳間距離大於肩寬的站著，然後上半身向下彎，用手臂支撐在地面上就可以了。不過，這個動作看似簡單，實際上很考驗我們腰部的柔韌性，所以，喜歡的朋友們一定要認真對待哦！

除了輪式，小編覺得這個站立前屈伸展就更棒了，我們要先雙腿併攏站著，然後彎腰，將手臂繞到小腿後面抓住腳踝就可以了。而且，我們也可以根據自身接受度來調整難度，比如將腳踮起來，這樣腿部更加用力，對於臀部和腿上的減脂效果都非常好。

我們還可以像這樣將身體折成一個銳角，注意這個動作也要注意雙腿併攏站立，然後我們用手臂和腳尖支撐身體，然後頭部自然的向下垂。做這個動作也能很好的消除我們臀部的肥肉，讓我們的臀肌變得更加緊實好看。

接下來介紹的這個動作不僅能很有效的消除我們腿上還有腿部的脂肪，讓它們的線條變得更優美外，還可以鍛煉我們的氣質，而且它還有一個很好聽的名字，幻椅式，這個動作需要我們先雙腿併攏站直身體，然後雙腿稍微彎曲一點，然後上半身微微向前傾，再將雙臂伸過頭頂，這個動作就完成了。

如果大家覺得這些還不夠的話，我們還可以試著這樣做，這個動作和半月式有些像似，只是我們不需要將身體側著，首先，我們要只用右腿支撐身體站在地面上，然後將左腿抬起並且向上彎曲，這個時候我們的上半身應該是和地面平行的，然後，我們再用左手抓住左腳腳踝，將右手放在右腳腕處就可以了，這個動作除了可以拉伸我們的韌帶，讓臀部更緊實之外，還能夠鍛煉我們的平衡力。

小編覺得大家也可以試試這個動作，首先我們要雙腿分開站立，然後上半身向下壓用雙手撐地，接著將左腿抬起來向上彎曲，然後將左臂也向上抬起來，用手抓住左腳踝。做到這裡，這個動作就完成了。同樣的能夠收緊臀部的動作。

練習了這麼多瑜伽，如果大家感覺到疲勞的話，小編建議大家練習這個頂峰式瑜伽，或者你也可以稱呼它為下犬式，這個動作能很好的消除我們的疲勞感，還可以鍛煉下半身的肌肉線條。那麼，我們一起來了解一下吧！

頂峰式詳解：

1.首先我們要雙腿併攏站立。

2.然後身體向下彎，用手臂撐在地上。

3.最後，我們要踮起腳用腳尖來支撐身體。

小編覺得，沒有什麼是我們認真堅持了還沒有做到的，即使有，那麼我們也會得到別的一些東西，比如說瑜伽，它不止能夠消除你的臀部脂肪，讓你的臀線更好看，它還能夠讓你的身體更健康，讓你更自信有氣質。所以，無論我們做到什麼程度，只要你認真做了，就一定會有收穫。所以，大家快點來練習吧！

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