這四招教你低調做人不炫腹

全球健身Club

這四招教你低調做人不炫腹

儘管是個瘦子也難免挺著個肚子，這是這社會最普遍的現象，以前說40、50的人會有肚子，現在這趨勢我都不好意思說，我曾經就是這樣一個，一個有肚子的瘦子。

打造完美身材，絕不是只靠「瘦」或「練肌肉」就能達到！還必須要有「正確的體態」。偏偏正確體態，必須來自日常生活正確的走姿，坐姿，站姿…這常常是許多女性都無法做到的事情。

通常造成小腹消不掉的原因就是下交叉綜合症。

下交叉綜合症，來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成。過松與過緊的肌肉，造成體態上呈現不正常曲線，也就是「骨盆前傾」。

因為「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，如下圖所示：

有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋女性，久坐上班族，往往是下交叉綜合症患者。

重點營提醒 : 調整體態最重要跟優先者，為放鬆過緊的肌肉群，之後才是加強比較沒力的肌肉群。

其次就是加強臀大肌和腹肌的力量了。

今天這套運動共有四組動作，包含臀部與腹部訓練，請重複套組三至四次才算完成喔。

第一個動作：強化臀大肌

1、躺下後手與背貼地，把其中一腳抬起伸直，腳跟朝上。

2、抬起後，再把整個背部臀部離地打直！

3、腳朝天花板舉時，會感覺臀部整個緊緊的！

4、單邊做完二十次再換腿抬！

第二個動作：強化腹肌-下腹抬腿

1、躺下，上半身不要動，下腹要用力，用腳帶動臀部抬起。

2、過程中腰部必須保持緊貼地面。

3、動作不要做太快，做太快變成甩腿運動便完全無效。

4、請至少做十五次！

第三個動作：強化腹肌-屈膝收腹

1、坐下，雙腳屈膝離開地面。

2、腹部用力，將雙腿與身體往中間靠近。

3、再將身體往後仰，腿往前伸，儘可能將身體延展開來，腹部用力讓身體與腳不落地。

4、重複動作十到二十次。

第四個動作：強化腹肌-交叉夾腿

1、坐下，雙腿伸直離開地面，上半身往後仰。

2、腹部收緊，將雙腳打開，再交叉合起。

3、重複步驟2，每次交換雙腿上下交迭位置。

4、注意上半身不要掉下去，保持平衡 。

5、重複動作十至二十次。

6、若力量不夠，可將雙手放地面做輔助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！