想增肌的男生和想瘦腿的女生，每天堅持練深蹲，會得到什麼效果？

在健身圈，我們總能聽到一些建議，比如女生要瘦腿，那就練深蹲！男生要增加大腿圍度，還是要練深蹲！這在國內健身圈，是一個非常有意思的矛盾。那想增肌的男生和想瘦腿的女生，每天堅持練深蹲，會得到啥效果呢？看看這兩位的挑戰，結果就很明顯了。

這位小伙叫Jack，他的挑戰是每天100個深蹲，看看在家練深蹲增肌效果到底如何？

在家練深蹲，可以採用徒手深蹲，啞鈴深蹲、蛙跳等各種練腿動作，這樣做的目的是為了避免健身過程太過單調，避免過早進入瓶頸期！

很明顯，即使不測量腿圍，也能發現大腿圍度得到明顯的增長，這就是深蹲的功勞！所以對於這位男生來說，他成功的達到了深蹲增肌的目標！

那100個深蹲增肌，每天做500個深蹲，熱量消耗更高，是否可以幫助達成減肥瘦腿的目標呢？這位女士來告訴各位答案！

這位女士名叫Kuan，嘗試挑戰每天做500個深蹲，堅持半個月會發生什麼情況呢？

500個深蹲的安排是100個徒手深蹲，100個蛙跳，其餘基本是如右圖的半蹲，這段健身旅程的確是非常痛苦的，並不建議女孩們學習！

很明顯，她的大腿圍度也有了進一步的上升，而且視覺效果很明顯，作為從小在歐美成長的華裔，這反而達到了她的健身要求，不過對於很多想瘦腿的國內妹子而言，可能就不是自己想要的結果了！

綜上：男生女生練深蹲，結果其實是一模一樣的，毫無疑問都會增加大腿肌肉體積的。

大腿整體圍度取決於肌肉和脂肪，若脂肪不變，腿部肌肉體積增加，大腿整體圍度便肯定會增加，這是男生想要的。

若大腿脂肪大幅減少，肌肉即使增加些許，總體上也會減少腿圍，這是女生想要的，而實際上很多人的脂肪並不會因為堅持深蹲所消耗的那點熱量而減少，所以女生的腿圍也會增加。

不過妹子們也別因為深蹲增加肌肉，就不想練了，畢竟擁有完美的臀腿線條，其實也是一種美感！

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