平時睡不夠,周末補覺有用嗎?
上班的娃們是不是和我一樣?周一到周五為了「掙錢」勤勤懇懇的上班,等到周六日恨不能一覺睡到地老天荒,把失去的睡眠通通找回來。
然而,對於我們長期缺覺的身體來說,周末補覺真的有用嗎?一覺睡的太久對身體會不會產生負擔呢?
補覺真的有用嗎?
最近有一項研究結果表明:周末補覺能抵消一部分工作日睡眠不足的負面影響,降低人們早死的風險。
瑞典斯德哥爾摩卡羅琳斯卡研究所的Torbj?rn ?kerstedt博士帶領團隊,向43380人發放了調查問卷,詢問其生活方式和用藥歷史。其中,有38015人在1997年至2010年間接受了為期13年的跟蹤調查。
研究人員通過對人們健康數據的對比分析,得出了以下2條結論:
周末補覺還是有一定作用的。不管是平時睡眠5小時左右、周末補覺的上班族,還是每天睡覺7小時的規律作息人群,他們的死亡風險其實差不多。
周末好好睡覺也是很重要的。和周末平均每晚睡7個小時的人相比,周末只睡5個小時的人群死亡風險要高出52%。
睡得太少、睡得太多都不好
睡眠受生物鐘調控,形成睡眠節律,日出而作,日落而息。
健康的睡眠習慣是每天按時睡覺按時起床,每天保證6~8小時的睡眠,但是我們經常很難做到「早睡早起」。
在這次研究中,研究人員把調查對象分成了三組:睡眠最少的平均每天睡不到5小時,睡得最多的平均每天超過9個小時,而睡7個小時的則被選為對照組。
分析發現,每天睡眠不足5小時的人,其死亡風險比對照組高出65%。每天睡眠超過8小時的人,死亡風險也比對照組高出25%。
也就是說,如果你不得不熬夜加班,也最好保證每晚5小時的睡眠時間,另外在周末補覺的時候,睡覺時間最好不要超過8小時。
補覺應該怎麼補?
別小看了補覺,其實這也是門技術活兒。
平時因為工作需要睡眠不那麼充足,一到周末就睡懶覺,一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見。但要強調盡量不要『猛「補覺,要「小補」。
比如周末比平時早點睡或者晚點起(補覺時間不要超過2個小時)。白天適當打盹小睡,盡量控制在20~30分鐘以內。
當然,你也可以出去多接觸點陽光、適當增加一些有氧運動,比如慢跑、瑜伽、游泳等,對改善睡眠也是很有幫助的。(深圳)
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